Att äta efter klockan 18:00 handlar framför allt om att undvika hetsätning och dåliga matval. Ofta beror den intensiva hungerkänslan på kvällen på att man hoppat över måltider tidigare under dagen eller ätit en alldeles för lätt middag. Nyckeln till hälsosam kvällsmat är att hålla sig till kalorisnåla alternativ och vara noga med att inte äta av tråkighet.
Fundera över vad i din kost som gör att du känner dig hungrig i slutet av dagen. Beror hungern egentligen på ett kaloriunderskott, eller är det bara tristess som talar? Att ta reda på vad som triggar hungerkänslan efter dagens sista måltid är första steget för att få balans i ditt kaloriintag.
Ät inte kolhydrater – det gäller även socker – efter klockan 18:00, eftersom det kan påverka din sömn negativt. Dessutom tyder en del forskning på att sena kvällsmål kan bidra till överviktsproblematiken. Färsk frukt och grönsaker är utmärkta kvällssnacks som mättar ordentligt och hjälper dig att motstå frestande sötsaker och desserter fulla av kolhydrater.
Att äta av tråkighet är en dålig vana som du inte vill förstärka. Känner du dig manad att äta efter en period av inaktivitet, bestäm dig för att göra något du tycker om en stund. Känner du dig fortfarande hungrig efteråt kan du överväga ett nyttigt mellanmål.
När du handlar, fråga dig själv om varje varu är något du skulle känna dig bekväm med att äta som sen kvällssnack utifrån dina nya kostvanor. Är svaret nej – lägg tillbaka varan på hyllan. Utan frestelser hemma blir det mycket lättare att hålla dina beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online