Bra Måltider dieter

ingått A 2009 Harvard studie att när det kommer till dieter , är det om kalorier . Huruvida en dieter tar en låg fetthalt, hög - protein eller kolhydrat inställning till viktminskning , kommer resultatet bara speglar den totala mängden förbrukade kalorier och inte vilken typ av kalorier. Styckning kalorier behöver inte betyda att konsumera intetsägande och otillfredsställande livsmedel , eftersom det finns gott om alternativ för måltid som är både hjärtat friskt och lågt kaloriinnehåll . Frukost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen , särskilt för barn och ungdomar . Att äta en kalorifattig frukost som innehåller en kombination av frukt , kan korn och protein tar lite tid och ansträngning , men det kommer att garantera en bra start på dagen . Prova en äggvita omelett fylld med broccoli , en skiva fullkorns toast och en orange för en tillfredsställande frukost på ca 200 kalorier . Andra kalorifattig hjärtvänlig alternativ inkluderar en frukost parfait gjord med yoghurt , färska bär och granola eller en frukost burrito göras med äggröra , ost och grönsaker .
Lunch

Brown- bag luncher är ett bra sätt att undvika frestelser står inför när man äter på en restaurang. Gör en kalorifattig wrap med fyllning en fullkornstortillamed grillad kyckling , färska trädgård grönsaker och fettsnål dressing , eller deli kalkon, avokado , tomat och bacon . För en varm lunch , lägga till lite salsa , svarta bönor och fryst majs till vissa brunt ris för en mexikansk fest , eller packa en liten skål med kalkon chili toppad med mager cheddarost . Sallad aficionados kan njuta av en spenatsalladmed jordgubbar , slivered mandel och en touch av balsamvinäger . Addera middag

" Portion kontroll är en av nycklarna till hälsosam kost ", säger Shirley Blakely , FDA senior nutritionspolitik rådgivare . Plan middagsmenyer med ett öga mot kalori räkna för att se till att du får ut det mesta av din tilldelade kalorier och lämna bordet mättnadskänsla . Kom ihåg att 10 pommes frites har nästan dubbelt kalorierna av ett medium bakad sötpotatis . Marinera laxen eller svärdfisk i en blandning av färsk ingefära , honung och limejuice innan grillning , och koppla ihop den med ångad gröna bönor och lite couscous . Par grillad kyckling med ett sortiment av grillade grönsaker , såsom zucchini , tomat halvor och paprika . Pensla allt med ett tunt lager av olivolja innan grillning , och krydda med havssalt och nymalen peppar . Prova skaldjur fajitas , ersätta färska räkor för den typiska röda nötkött, och koppla ihop den med en sida av majs relish eller uppfriskande fruktsallad .
Snacks

Äta mellanmål måltider är ett bra sätt att se till att din ämnesomsättning håller en jämn takt och du inte får slut på gas . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att sätta markerna åt sidan och äta rå , styckade grönsaker med en salsa eller fettfri dressing för doppning . Andra kalorifattig snacks inkluderar dill pickles , selleri fyllda med jordnötssmör eller mager färskost , pita chips och hummus eller en handfull nötter . Addera