Eliminera all skräpmat från din kost . Inte köpa eller äta något som kommer i en låda , om det alls är möjligt . Undvik alkohol, kex , chips , bakverk och kakor . Istället ökar ditt intag av gröna bladgrönsaker , magert protein , som kyckling och fisk och hälsosamma fetter som olivolja .
2
Minska din totala kaloriintag med 500 kalorier per dag . Håll koll på allt du äter i en anteckningsbok eller en online spårningsprogram. Ett exempel på en sådan webbplats är Sparkpeople.com . Addera 3
Utför aeroba övningar 4-5 gånger per vecka . Sikta i 45 minuter per session . Aerob träning är nyckeln till att hjälpa dig att förlora fett och förlora din midja . Det brinner en betydande mängd kalorier , beroende på vilken träning som du gör . Exempel på fett - smältande aeroba övningar är löpning, simning och snabb promenad . För att hålla träningen intressant , prova att variera aeroba aktiviteter med vandring, åka inlines och volleyboll .
4
Gör hela kroppen styrketräning två gånger per vecka . Låt alltid minst en dag mellan tyngd - utbildningar . Antingen lyfta vikter såsom skivstänger , fria vikter och träningsmaskiner , eller använda din egen kroppsvikt . Några exempel på effektiv styrketräning övningar är armhävningar , marklyft och knäböj . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vid styrketräning .
5
Target de sneda muskler genom att göra Pilates övningar . De sneda är sidorna av midjan och då tonas , kommer att ge din midja sin bästa form . Har övningar såsom Pilates criss korsar två gånger per vecka . För att utföra detta arbete , ligga på golvet på rygg och böj knäna upp . Sätt händerna på baksidan av huvudet och lyft huvud och axlar från golvet . Twist i midjan och föra vänster armbåge till höger knä , samtidigt uträtning höger ben . Fortsätt på alternerande sidor . Utför två uppsättningar av 12 repetitioner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom