Den enda beprövade metoden för att gå ner i vikt och tappa centimeter är att kombinera en kalorikontrollerad kost med träning som stärker och tonar musklerna. Det uppnås genom att äta mindre men hälsosammare mat samt regelbundet utföra både konditionsträning och styrketräning. Det går tyvärr inte att enbart bränna fett på ett specifikt ställe – inklusive midjan. Däremot kan du rikta in dig på just midjan med specifika övningar samtidigt som du arbetar med en övergripande fettminskning och bättre kondition.
Köp och ät inte något som kommer i en förpackad låda, om det alls är möjligt. Undvik alkohol, kex, chips, bakverk och kakor. Öka istället ditt intag av gröna bladgrönsaker, magra proteinkällor som kyckling och fisk samt hälsosamma fetter som olivolja.
Håll koll på allt du äter i ett anteckningsblock eller via ett digitalt spårningsprogram. Ett exempel på en sådan webbplats är Sparkpeople.com. Genom att dokumentera vad du äter blir det lättare att hålla dig ansvarig och se framsteg över tid.
Sikta på cirka 45 minuter per pass. Konditionsträning är nyckeln till att bränna fett och minska din midja, eftersom den förbränner en betydande mängd kalorier beroende på vilken aktivitet du väljer. Effektiva fettförbrännande övningar är löpning, simning och snabb promenad. För att hålla träningen rolig och varierad kan du byta ut passen mot vandring, rullskridskoåkning eller volleyboll.
Låt alltid minst en dag gå mellan styrketräningspassen så att musklerna hinner återhämta sig. Lyft antingen vikter, som skivstänger, fria vikter eller maskiner, eller använd din egen kroppsvikt. Några exempel på effektiva övningar är armhävningar, marklyft och knäböj. Gör tre set med 10 till 12 repetitioner per övning.
De sneda bukmusklerna sitter på sidorna av midjan, och när de tonas ger de din midja sin bästa form. Gör övningar som Pilates criss cross två gånger per vecka. Så här utför du övningen: ligg på rygg på golvet med böjda knän. Placera händerna i nacken och lyft huvudet och axlarna från golvet. Vrid överkroppen och för vänster armbåge mot höger knä medan du samtidigt sträcker ut höger ben. Fortsätt omväxlande mellan sidorna. Utför två set med 12 repetitioner.
Med tålamod och konsekvens ger kombinationen av rätt kost, regelbunden konditions- och styrketräning samt riktade midjeövningar synliga resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online