Att äta rätt och hålla en hälsosam vikt är viktigt för barn i alla åldrar. Tonåringar befinner sig i en livsfas då kroppen växer och genomgår tydliga förändringar. I den här åldern blir de ofta mer medvetna om sin kropp och känner ett större samhällstryck att se ut på ett visst sätt. Många tonåringar vänder sig därför till dieter för att nå sin målvikt eller önskade kroppsform. Om en tonåring bestämmer sig för att gå på diet är det avgörande att välja en metod som främjar hälsan och som är både säker och effektiv.
Weight Watchers är ett väl etablerat program som har visat sig vara säkert och effektivt för gradvis viktnedgång. Programmet bygger på sitt Points Plus-system, som värderar livsmedel utifrån deras näringsprofil. Livsmedel rika på protein och fibrer får färre poäng, medan kaloritäta livsmedel och snabba kolhydrater ger fler. Systemet uppmuntrar deltagarna att äta ett brett urval av näringsrika och mättande livsmedel – som färska frukter och grönsaker utan stärkelse – samtidigt som man håller sig inom ett hälsosamt kaloriintervall. Jordgubbar och andra bär är exempel på livsmedel som ger viktiga näringsämnen med få poäng.
Tanya Zuckerbrot, legitimerad dietist och nutritionist i New York, är författare och skapare av boken The F-Factor Diet. Denna diet handlar framför allt om vilka livsmedel som bör ingå i kosten, till exempel fiberrika alternativ. "F" i F-Factor står för fiber, ett näringsämne som finns i många hälsofrämjande livsmedel och som är nyckeln till att gå ner i vikt utan att känna hunger under dagen. Hennes metod passar tonåringar särskilt bra eftersom den erbjuder konkreta verktyg för enkel och hållbar viktnedgång. En fiberrik frukost, till exempel havregryn med bär, ger dessutom energi för hela dagen.
Denna bästsäljande dietbok skrevs av Dr. Mehmet Oz tillsammans med medförfattaren Dr. Michael Roizen. Deras metod är vetenskapligt grundad, fokuserar på midjemått i stället för kroppsvikt och kombinerar hälsosam kost med regelbunden motion. Midjemåttet är faktiskt viktigare än vikten, eftersom forskning visar att fettlagring runt buken ökar risken för sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom. Hälsa kanske inte står högst upp på prioriteringslistan för en tonåring, men det borde den göra. Att uppnå en hälsosam kroppsvikt är viktigt för både kort- och långsiktiga hälsofördelar.
Tonåringar har ofta fullspäckade scheman under veckorna. Att välja ett enkelt och flexibelt program gör det lättare att hålla i över tid. Välj alltid en diet som bygger på evidensbaserade riktlinjer för att uppnå en hälsosam vikt. Läkare varnar dessutom tonåringar för extrema dieter, exempelvis dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, eftersom tonåren är en intensiv tillväxtperiod då kroppen behöver rikligt med energi och näring för bentillväxt och utveckling.
Innan du påbörjar någon form av diet är det klokt att prata med en läkare, skolhälsovården eller en legitimerad dietist. En professionell kan hjälpa dig att bedöma om du faktiskt behöver gå ner i vikt och ge personliga råd som passar din ålder, aktivitetsnivå och dina behov. Kom också ihåg att regelbunden motion, god sömn och en varierad kost med grönsaker, fullkorn, protein och hälsosamma fetter är grunden för en stark och frisk kropp – oavsett vilken metod du väljer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online