Så använder du proteintillskott på rätt sätt

Proteintillskott används i stor utsträckning av bodybuilders och av personer som inte får i sig tillräckligt med protein via sin vanliga kost. Tillskotten ökar mängden protein som kroppen får dagligen. Eftersom protein är musklernas byggsten kan det gynna dig som vill forma din fysik och öka din styrka. För att tillskottet ska vara effektivt måste det dock användas på rätt sätt.

Daglig användning

Proteintillskott anses vara säkra att använda varje dag. Inga studier har kopplat regelbunden användning till problem eller symtom av något slag. Den typiska dosen är en eller två proteingivor per dag, och den vanligaste formen är en proteindrink. När pulvret blandas med mjölk, vatten eller juice bildas en tjock vätska med konsistens som liknar en milkshake. Många produkter finns dessutom med smakämnen som jordgubb eller choklad. Du kan dricka shakeen före eller efter en måltid, under eftermiddagen eller kvällen.

Försiktighetsåtgärder

Tillverkare av proteintillskott anger ofta varningar på sina produkter om problem skulle uppstå. Magont och mag- eller tarmbesvär är två av de vanligaste problem som betonas på etiketterna för proteindrycker. Protein smälts i magen och delvis i tarmen. Problem kan uppstå vid nedsatt förmåga att bryta ned protein, och om din kropp har en historik av sådana besvär kan ett proteintillskott vara olämpligt för dig. Kontakta i så fall din läkare innan du börjar använda tillskotten.

Proteindrycker i samband med träning

Många bodybuilders och idrottare vill maximera sin träning genom att få i sig rätt näringsämnen vid rätt tidpunkter. Vissa experter rekommenderar att dricka proteindrycken före ett träningspass, andra rekommenderar efteråt. Kroppen behöver protein för att bygga muskler och fungera normalt. Om den inte får tillräckligt kan den börja bryta ner muskelvävnad för att täcka sitt behov. Du kan välja att ta ett proteintillskott efter passet helt enkelt för att du känner dig tung och belastad om du dricker en shake innan du går till gymmet. Skillnaden är ofta mycket liten, och en eventuell fördel kan lätt kompenseras av sämre prestation under själva passet. Ta tillskottet när det känns bekvämt för dig och inom rimlig tid från träningen för bästa möjliga resultat.

Några tips för bästa resultat

• Välj produkter från etablerade tillverkare med tydlig märkning och innehållsförteckning.
• Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
• Kombinera tillskotten med en balanserad kost – de ska komplettera, inte ersätta, riktig mat.
• Drick tillräckligt med vatten under dagen, eftersom ett högt proteinintag ställer krav på kroppens vätskebalans.