Låg Stärkelse Foods

Att undvika stärkelserika livsmedel är en viktig del av kolhydratfattig kost . För personer med irriterad - tarm syndrom eller diabetes , äta låg stärkelse livsmedel rekommenderas . Stärkelserika livsmedel är skadligt för personer med diabetes eftersom de är höga på glykemiskt index . Stärkelserika livsmedel orsakar en ökning av insulin , vilket kan vara skadligt för humör , energi och till och med din midja . Fyll din kost med lågt stärkelse livsmedel för att förhindra det . Frukt

Frukt tenderar att vara lägre i stärkelse än enkla kolhydrater som vit pasta eller ris . Livsmedel såsom äpplen , persikor och meloner kan ingå i en begränsad stärkelse kost . Majoriteten av frukter innehåller några stärkelse, men i låga mängder . Den bästa låga stärkelse frukter bär, såsom björnbär och jordgubbar , tillsammans med grapefrukt .
Protein

Lean proteinkällor är alla lågt stärkelse livsmedel . Det är därför som de tenderar att understrykas för diabetiker , personer som lider av IBS och de på kolhydratfattig kost . Några mycket magert proteinkällor inkluderar kalkonbröst, musslor , pilgrimsmusslor , flundra och äggvitor . Även om de innehåller mer stärkelse än animaliskt protein , är bönor såsom svart och kidneybönor också vara låg i stärkelse .
Fats

Fats ibland få en dålig rap för bantning skäl . Men om du fokuserar på att äta låg stärkelse mat , fett , med måtta , kan vara bra . Fett är mättande och inte har stärkelse , vilket innebär att det inte kommer att öka ditt insulin . Exempel på små mängder av hälsosamma fetter att inkludera är olivolja , smör , oliver och vegetabilisk olja .

Grönsaker

Alla grönsaker är bra att inkludera i din kost . De är inte alla gjorda lika ändå. Vissa grönsaker är högre i stärkelse än andra . Högre stärkelse grönsaker innehåller potatis och majs . De är fortfarande acceptabelt så låga stärkelse livsmedel . För lägre stärkelse grönsaker , prova att äta gröna grönsaker som spenat , romansallad , isbergssallad och bok choy . Addera