Lågkolhydratkost Fakta

Kolhydratfattig kost kräver att du avsevärt minska mängden bröd , pasta , frukt, grönsaker , efterrätter och mjölk som du äter . Vissa planer som är mindre restriktiva kan du äta lite frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . De flesta av dina kalorier kommer från livsmedel som kött , fisk, fågel och ägg . Dessa dieter tvinga kroppen att byta från att använda kolhydrater som primär energikälla till att använda protein och fett . Hur de fungerar

Din kropp omvandlar normalt kolhydrater till socker . Ditt blod transporterar sockret in i dina celler för energi med hjälp av insulin . Extra socker lagras i musklerna och levern som glykogen . Beröva kroppen av kolhydrater sänker insulinnivåer och uppmuntrar kroppen att bränna lagrat fett som bränsle , vilket gör att du kan gå ner i vikt . Dessa typer av dieter begränsar generellt din kolhydrater intakt mellan 50 och 150 gram per dag , rapporterar MayoClinic.com .
Vad du kan äta

Det finns flera olika versioner av kolhydratfattig kost , eller high - protein diet som de ibland kallas . Atkins Diet är känd för att strikt begränsa kolhydrater , särskilt i de tidiga stadierna . Saker som äpplen , bananer , morötter och potatis är inte tillåtna , men livsmedel som grädde , smör och bacon är . The Zone Diet tar en mer balanserad strategi och möjliggör en mängd olika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter .

Orsaker till viktminskning

De mest strikta former av de kost gräns kolhydrater och ersätta din dagliga kalorier med protein --- vilket ibland gör att upp till 50 procent av din kost . Hög - protein diet påverka din metaboliska processer och har en urindrivande effekt på kroppen som får den att driva ut vatten . Många av pounds du förlorar tidigt i ett program kan uppvisat upp till denna vattenförlust. Andra orsaker till viktminskning är en känsla av fullkomlighet protein och fett ger och en total minskning av kalorier .
Ketos och andra frågor

När du bränner fett som bränsle , din kroppen går in i ett tillstånd som kallas ketos . Ketos är det normala tillståndet för kroppen när du bränner fett , men ibland de metaboliska processer är ineffektiva , och fett uppdelning av kroppen är inte komplett . Detta kan leda till en rad problem , såsom dehydratisering , illamående, svaghet och irritabilitet. Dessa dieter är ofta hög i mättat fett och kolesterol , och lågt fiberinnehåll kan leda till problem med matsmältningen . Addera