Insulin är det hormon som i första hand ansvarar för att transportera glukos från blodet in i kroppens celler. Om du är resistent mot insulin – ibland kallat prediabetes – betyder det att din kropp inte bryter ner och bearbetar glukos som den ska. Det finns ingen snabb lösning för att bli av med insulinresistens, men genom att ändra dina matvanor och motionera regelbundet kan du göra stor skillnad.
Ta bort alla produkter med högt glykemiskt index från din kost. Dessa livsmedel, bland annat raffinerat socker, vitt bröd samt majs- och potatisprodukter, höjer blodsockernivån snabbt. Det leder till ökade insulinnivåer och gör att kroppen med tiden blir alltmer tolerant mot hormonet.
Ät istället livsmedel med lågt glykemiskt index, exempelvis fullkornsbröd och grönsaker som inte innehåller mycket stärkelse. Dessa livsmedel sänker insulinnivåerna i blodet och minskar kroppens naturliga resistens mot insulin.
Enligt Medicine Net har studier visat att både viktnedgång och aerob träning utan viktnedgång ökar takten i vilken glukos i blodet tas upp av muskelcellerna. Det beror på att cellernas känslighet för insulin förbättras.
Besök din läkare om dessa livsstilsförändringar inte lyckas minska kroppens resistens mot insulin. Läkemedel som metformin och akarbos kan båda hjälpa, men det är bäst att först försöka bli av med resistensen genom naturliga metoder. Viktnedgång är känt för att markant öka insulinkänsligheten hos många människor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online