Vilken typ av stärkelse kan ätas på en låg Carb diet ?

Kolhydrater är en nödvändig del av vår kost , som är fett och protein . Kolhydrater ger en viktig energikälla för våra kroppar och carb - tunga livsmedel är en bra källa till fiber och näringsämnen inte allmänt finns någon annanstans , till exempel niacin , kalium och andra B-vitaminer . Under de senaste åren en industri har vuxit upp för att räkna ut vilka kolhydrater är " dåliga ", som är " bra ", som bör undvikas , och som är OK att äta . Komplexa kolhydrater

Ju mer hela , eller obearbetade , källan till kolhydrater är , desto mer önskvärt är . Stärkelse finns i en mängd olika livsmedel , från förädlade varor till fullkorn och grönsaker . Källor inkluderar bröd , kakor och andra bakverk , pasta, ris , potatis , majs , ärtor , rödbetor, mjölbananer och vinter squash . Fullkorn och grönsaker anses komplexa kolhydrater . Eftersom de inte lätt kan brytas ned till socker i kroppen , de smälta långsammare och inte ge upphov till att översvämma sig med insulin .
Stärkelse och Diet

Ät alla stärkelse med måtta , men gör en punkt att äta fullkorn och grönsaker, skal och allt , när det är möjligt som kolhydratkällor . Totala kolhydrater bör inte omfatta mer än 20 till 30 procent av alla kalorier på en låg - carb diet . Addera Meny Planering

Space din konsumtion av komplexa kolhydrater under hela dagen. Ät inte några Carb måltider till exempel en ost omelett till frukost och en kock sallad till lunch , sedan äta alla dina stärkelse för dagen i ett sammanträde. Detta förnekar punkt att äta komplexa kolhydrater , som du orsakar din kropp för att lägga en massa insulin till blodet på en gång .
Andra Carbs

Lämna utrymme i din carb räkna för dagen för frukt och sockerbaserade kolhydrater . Ät inte alla kolhydrater som stärkelse . Frukt innehåller många nödvändiga näringsämnen som vitamin A, C , folsyra och andra antioxidents , och är också en bra källa till fiber och vatten . Det är en värdefull del av en balanserad kost
växtbaserad kost

Ät en växtbaserad kost - . Även för fett . Studier har visat att de mest effektiva low-carb diet följer en plan som är högre i fett än en traditionell kost och måttlig i protein . De bästa hjärthälsofördelaruppnås om dessa fetter kommer från källor med hög halt av omega - 3 och 6 fettsyror och polyfenoler . Bra källor till dessa näringsämnen är oljor som oliv, raps , linfrö och solrosolja , nötter och frön , avokado och oliver . Mättade fetter från animaliska källor bör övervakas och bör inte omfatta de flesta av dina fetthalt . Addera