Hur kombinera Low & Slow Carbs

kolhydratfattig kost är en dime ett dussin dessa dagar, och böcker, hemsidor och annonser i ämnet finns i överflöd . Tricket för att de flesta av dessa låg Carb planer är att införliva så kallade långsamma kolhydrater - livsmedel med lågt glykemiskt index - i din kost . Eftersom långsamma kolhydrater absorberas långsammare av kroppen än vanliga "snabba" kolhydrater , stannar blodsockret stabilt och du känner dig mätt längre , förhindrar cravings för mer mat . Till råga på allt utanför , långsamma kolhydrater tenderar att innehålla mer vitaminer och näringsämnen än deras snabba motsvarigheter , öka ditt totala health.Things Du behöver
läkare eller nutritionist
Handböcker
Slow kolhydrater

Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med en läkare eller nutritionist om dina näringsmässiga mål . Din läkare kan hjälpa dig att komma med en personlig måltid plan som kombinerar långsamma kolhydrater med en låg-carb diet . Köpa 2

Läs upp på glykemiskt index av olika kolhydrater . Böcker om låg Carb diet som " South Beach Diet " av Arthur Agatston , MD eller " The Fat Flush Plan" av Ann Louise Gittleman , MS , CNS innehåller denna information och förklara hur glykemiskt index kan ändras beroende på hur du laga vissa livsmedel . Dessa böcker ger också många förslag på hur man kan kombinera olika typer av kolhydrater för att sänka sin totala glykemiskt index och långsam mat absorption.
3

Fylla på långsamma kolhydrater . Chef till din lokala bondens marknad eller mataffären för Fullkornspasta och bröd , korn , avokado , mango och andra färskvaror . Se till att köpa tillräckligt långsamma kolhydrater för både måltider och snacks . Under tiden , rid ditt skafferi av snabba kolhydrater som vitt bröd , ris och pasta , och sockrade flingor eller feta carb -fyllda snacks såsom potatischips .
4

Inkludera minst en portion långsamma kolhydrater blandat med protein för varje måltid och mellanmål, en vanlig kombination i en låg-carb diet . Till exempel , äter hela vete toast , ett ägg och en portion frukt till frukost; selleristjälkar med en matsked jordnötssmör för ett mellanmål; och grillad fisk eller kyckling med grönsaker till middag .
5

Ät tre regelbundna måltider som kombinerar en portion långsamma kolhydrater och protein placerade ut hela dagen samt 2-3 nyttiga snacks mellan måltiderna i ordning att hålla ditt blodsocker stabilt och din ämnesomsättning revved . Addera