Hög - protein , låg Carb diet Riktlinjer

Dieter som innehåller mycket protein och låg i kolhydrater används av människor som funderar på att bygga ren muskelmassa . Denna typ av kost har populariserats av den kommersiella framgången för Atkins diet , South Beach Diet och andra program viktminskning som använder denna teori . Friska proteiner från magert kött och mejeri hjälpa kroppen att producera ren muskelmassa , vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till ytterligare viktminskning . Början

kolhydratfattig kost börjar vanligtvis med en induktions fas där beroendet av kolhydrater bryts. Under denna fas är några eller alla kolhydrater kraftigt reduceras eller , i vissa fall , förbjudet helt.

Atkins diet , kolhydratintag , även de från frukt och grönsaker , är begränsad. Med dieter såsom South Beach Diet , reglerna tillåter fler intag , samtidigt förolämpar snabba kolhydrater och socker . Fokus bör nu ligga på upping intaget av gröna grönsaker och magert kött och bryta vanan att nå för socker .
Viktminskning

Efter induktionsfasen , dieters kommer att se den mest dramatiska viktminskning . Under denna fas , de flesta low-carb , kommer high -protein diet fokusera på en stadig viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Beroende på diet , är olika mängder kolhydrater läggas tillbaka till matsedlar .

I samtliga fall är dessa komplexa kolhydrater , som kräver energi för att bryta ner och har mindre påverkan på blodsockret . Brunt och vildris , fullkorn och fiberrik mat finner sin väg in i dieten på denna punkt . Raffinerat socker och mjöl är från menyn och ersätts med högre fiberalternativ. Frukt och grönsaker med höga naturliga sockerarter kommer också sakta igen i menyn . Magert kött och protein är fortfarande i rampljuset , men man måste vara uppmärksam för att balansera detta intag eftersom de kan leda till ansamling av fett .

Denna fas av dieten tar balansering . Viktminskning kommer att ske på olika sätt för varje dieter , och lägga till för många komplexa kolhydrater eller naturliga sockerarter i kosten kommer att stanna på viktminskning . Om dieter finner viktminskning avstannat , menyer utformade närmare de från induktionsfasen kommer att hjälpa . Addera Underhåll

När livsstilsförändring av den andra etappen har godkänts och vikten har kommit ner till där dieter är glad börjar underhållsfasen . Denna fas balanserar proteiner och kolhydrater , så vikten varken vunnit eller förlorat . Om dieter är fortfarande ute efter att bygga ren muskelmassa , sedan protein förblir markerad , balanserad med komplexa kolhydrater för bränsle . Socker och raffinerade kolhydrater kan occassionally tillåtas i mycket små mängder . Addera