Kolhydratcykling, eller carb cycling, är en viktminskningsmetod där du varvar stärkelse- och sockerkolhydrater med några dagars mellanrum för att maximera fettförbränningen. Kroppsbyggare använder ofta kolhydratcykling som ett sätt att "cutta", det vill säga gå ner i fett, i motsats till "bulking", som innebär att gå upp i vikt och muskelmassa. Snabba bantningskurer rekommenderar ofta kolhydratcykling eftersom kroppen reagerar snabbt på kolhydratroteringen, vilket kan ge dramatiska resultat i form av viktnedgång.
Börja med tre dagar av mat med långsamma kolhydrater och stärkelse. Under denna period bör dina måltider bestå av potatis, sötpotatis, bönor, baljväxter, havregryn, fullkornsbröd, fiberflingor, brunt ris, fullkornspasta och majs. Håll ditt kolhydratintag lågt under dessa dagar – sikta på cirka 150 gram kolhydrater totalt per dag.
Den fjärde dagen äter du socker eller enkla kolhydrater och höjer ditt intag till maximalt 350 gram kolhydrater. Lämpliga livsmedel är jordgubbar, apelsiner, äpplen, kiwi och bananer. Du kan unna dig något sockrigt som en kaka eller en bit tårta, men undvik att spränga ditt kalori- och kolhydratintag. Behåll kontrollen över både kalorier och kolhydrater, även på dagarna med högt intag.
Anpassa dina måltider efter dina träningspass. Enligt experter är de bästa tidpunkterna att äta kolhydrater före och efter träning. Musklerna har sitt största energibehov just vid dessa tillfällen, och kolhydraterna utgör den viktigaste energikällan då.
Reducera ditt kolhydratintag mot kvällen. En strikt regel inom kolhydratcykling är att aldrig äta och sedan gå och lägga sig direkt. Håll extra koll på kolhydratintaget när dagen lider mot sitt slut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online