Högproteinkost är populärt bland styrkelyftare och elitidrottare världen över. Förmågan att reparera musklerna efter tunga träningspass gör proteinet till en nyckelkomponent för den som vill få ut maximalt av sin träning och bygga muskler. Genom att äta rätt sorts protein vid rätt tidpunkter – både före och efter passet – kan du bygga större och starkare muskler snabbare.
En högproteinrik kost kan ge imponerande resultat på kort tid. Sedan low-carb-trenden slog igenom har kombinationen högt proteinintag och få kolhydrater använts av alla från vanliga motionärer till världsklassidrottare, och idag är den en självklar del av varje seriös bodybuilders regimen.
Tumregeln för högproteinkost är att du behöver äta ungefär ett gram protein per pund (cirka 450 gram) kroppsvikt, vilket motsvarar drygt 2 gram per kilo. En man på 90 kilo bör alltså få i sig runt 200 gram protein per dag för att maximera muskelbyggningen. Vissa styrkelyftare går upp till det dubbla, alltså nästan 4,5 gram per kilo kroppsvikt.
Exempel på proteinrika livsmedel är:
• Kycklingbröst
• Magert nötkött
• Magert fläskkött
• Ägg
• Fisk
• Skummjölk
• Kalkonbröst
• Keso (med lägst möjliga fetthalt)
• Proteinpulver och proteinbars
Protein är avgörande för muskelbyggandet eftersom aminosyrorna reparerar de muskelfibrer som bryts ner under träningen. Studier visar att inget annat näringsämne återuppbygger muskelvävnaden lika effektivt som protein, vilket gör rätt mängd protein före och efter passet extra viktig.
En ytterligare fördel med att leva efter en högproteinkost är att de flesta proteinrika livsmedel innehåller mycket lite mättat fett – något som nutritionister och dietister betraktar som den största fienden när det gäller hälsosam kost.
Timing är avgörande när du lever efter denna livsstil. Den viktigaste tiden på dygnet att få i sig stora mängder protein är på morgonen. Till frukost njuter många bodybuilders av stora portioner äggvitor, kyckling och kalkonbröst samt proteinshakes och bars för att maximera dagsens första proteinintag.
Ett annat kritiskt tillfälle är cirka 30 minuter efter avslutat träningspass. Du behöver inte överdriva proteinintaget här, men en proteinbar eller en proteinshake är en utmärkt idé för att kickstarta muskelreparationen.
En högproteinkost kan hjälpa alla som vill bygga muskler, men den passar även utmärkt för dig som vill gå ner i vikt. Högprotein-, lågkolhydratkosten som populariserades av Dr. Robert C. Atkins har blivit en av de mest populära dieterna i USA och räknas också som en av de mest effektiva.
Oavsett om målet är att lägga på dig några kilo muskler eller bli av med några kilo fett kan en genomtänkt högproteinkost vara vägen att gå. Kom ihåg att kombinera kosten med regelbunden styrketräning och tillräckligt med vila för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online