En makrobiotisk kost kan vara nyckeln till bättre hälsa för många. Det är dock viktigt att komma ihåg att du behöver anpassa dina makrobiotiska livsmedelsval efter din aktivitetsnivå. Annars riskerar du oönskad viktminskning eller viktökning, samt andra problem som sänkt energi. Läs vidare för att upptäcka hur du kan njuta av hälsofördelarna med en makrobiotisk kost, även på dagar då du inte hinner få in lika många aktiviteter i ditt schema.
För en dagbok över ditt matintag och din aktivitet. Detta är en bra vana oavsett vilken typ av kost du följer. Notera tidpunkterna då du äter, vad du äter, hur många kalorier du konsumerar samt ungefär hur många kalorier du bränner genom dina dagliga aktiviteter.
Anpassa ditt kaloriintag efter din aktivitetsnivå. En makrobiotisk kost är avsedd att förbättra din övergripande hälsa. Vissa av de livsmedel som rekommenderas inom denna kost är dock inte naturligt fettsnåla eller kalorisnåla. Om du konsumerar för mycket av dessa livsmedel utan att samtidigt anpassa din träningsrutin kommer du att börja se resultat som du kanske inte räknat med.
Öka mängden fett- och kalorisnåla livsmedel under dagen. Genom att äta mer av de makrobiotiska livsmedel som är snåla med fett och kalorier, och mätta dig med dem, får du näringsfördelarna utan nackdelarna som kan följa av ett högt intag av de fullkornsprodukter som ingår i kosten. Detta är ett utmärkt sätt att styra dina val efter aktivitetsnivå – så kan du unna dig de mer kaloririka rätterna just på dagar då du vet att du kommer att röra på dig mer.
Anpassa tidpunkterna för dina måltider. Undvik att äta sent på kvällen. Mat som äts senare på dagen har mindre chans att förbrännas än mat som äts tidigare, när du generellt är mer aktiv. Du kan dessutom göra mer än att bara justera livsmedelsvalen: tidpunkten då du äter anses också ha stor betydelse för både din energinivå och mängden kalorier som förbränns under dagen.
Kom ihåg att det tar tid för kroppen att vänja sig vid nya matvanor. Ge dig själv några veckor innan du utvärderar resultaten, och var konsekvent med din dagbok – den blir ditt bästa verktyg för att se sambandet mellan mat, aktivitet och energi. Känner du dig osäker, tveka inte att kontakta en legitimerad dietist som kan hjälpa dig att skräddarsy den makrobiotiska kosten efter dina personliga behov och din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online