Så startar du en total detox – komplett guide

En total detox erbjuder flera fördelar. Utöver de fysiska vinsterna främjar avgiftningen även mental klarhet och ökad energi. För att lyckas krävs dock rätt förberedelser – både före och under kuren är det viktigt att undvika så kallade "triggerlivsmedel", alltså livsmedel som kan skapa beroende.

Vilka livsmedel bör du undvika?

Typiska triggerlivsmedel är sockriga och salta produkter, snabba kolhydrater, vitmjöl, alkohol samt koffeinhaltiga drycker. Själva detoxen är relativt enkel att genomföra – den verkliga utmaningen ligger i abstinensbesvären som ofta uppstår i början av programmet. Hur intensiva och långvariga symtomen blir beror på hur mycket koffein, socker, salt och kolhydrater du normalt konsumerar. Därför kan själva starten avgöra hur framgångsrik din detox blir.

Det här behöver du

• Färsk citronsaft, cayennepeppar och lönnsirap, eller
• Ett färdigt detoxrengöringspulver
• Destillerat vatten
• Vitamintillskott

Så går du tillväga steg för steg

Steg 1: Trappa ner i förväg

Beroende på dina matvanor och ditt intag av triggerlivsmedel är en gradvis nedtrappning det bästa sättet att inleda en total detox. Ta bort dessa livsmedel två veckor före planerad start för att minska styrkan i abstinensbesvären.
Vecka 1: Uteslut socker, salt och alkoholhaltiga drycker.
Vecka 2: Uteslut kolhydrater och kött.
Vecka 3: Påbörja själva detoxen.

Steg 2: Blanda din detoxdryck i förväg

Fyll en stor kanna med destillerat vatten och tillsätt saften från två färska citroner, 2 matskedar lönnsirap och 1/4 tesked cayennepeppar. Rör om ordentligt. Drick blandningen minst tre till fyra gånger per dag, följt av cirka 2,4 dl destillerat vatten. Vissa guider rekommenderar även att du sippar på blandningen kontinuerligt under hela dagen.

Steg 3: Drick rikligt med vatten

Drick gott om destillerat vatten under dagen – det hjälper levern att effektivt spola ut gifter ur kroppen.

Steg 4: Använd ett detoxrengöringspulver

Köp ett detoxrengöringspulver i hälsokostbutiken, gärna ett som innehåller psylliumfröskal. Följ anvisningarna på förpackningen. Blanda pulvret med 2,4 dl destillerat vatten eller din favoritjuice av naturlig sort – undvik juicer märkta "från koncentrat". Rör om noggrant och drick omedelbart, följt av ett glas vatten på cirka 2,4 dl.

Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en längre avgiftningskur, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.