Citronkuren – så genomför du Master Cleanse steg för steg

Vad är citronkuren?

Stanley Burroughs tog 1941 fram en rensande diet som blev känd under namnen ”Master Cleanse”, ”Lemonade Diet” och citronkuren. Kuren består av tre tydligt åtskilda faser och ska inte ses som en bantningskur. Syftet är istället att avgifta kroppen, hjälpa systemet att bli kvitt ansamlade gifter och på sikt förändra de matvanor som ledde till obalansen.

Det här behöver du

• Apelsinjuice
• Citroner
• Ekologisk lönnsirap av klass B
• Cayennepeppar
• Sennate
• Havssalt
• Destillerat eller filtrerat vatten
• Örtte
• Grönsaker

Instruktioner steg för steg

Fas 1: Ease-In – dag 1 till 3

Inled med den skonsamma övergången som kallas ”ease-in”. Den första dagen äter och dricker du endast frukt och grönt – undvik bearbetade livsmedel, läsk, kött och mejeriprodukter helt. Dag två håller du en helt flytande kost med färska grönsaks- och fruktjuicer samt egengjorda klara buljonger. Den tredje dagen dricker du enbart apelsinjuice hela dagen.

Fas 2: Huvudfasen – 14 dagar

Nu börjar kurens intensiva huvudfas, som pågår i 14 dagar. Varje dag konsumerar du cirka 1,8 liter (60 oz) citronlemonad, senate och cirka 1 liter (32 oz) saltvattenskölj.

Så här blandar du lemonaden: rör ihop 12 matskedar färskpressad citronsaft, 12 matskedar ekologisk lönnsirap av klass B, en halv tesked cayennepeppar och 1,8 liter filtrerat vatten. Häll blandningen i en stor glasburk eller kanna och förvara den kyligt.

Laxeringsdrickan före sänggåendet

Drick senaten och saltvattensköljen strax innan du går och lägger dig. Saltvattnet bereder du genom att blanda 1 liter varmt filtrerat vatten med 2 teskedar havssalt. Båda dryckerna verkar laxerande och hjälper kroppen att göra sig av med gifterna.

Ta reda på hur lång tid dryckerna tar att verka. Stör de din nattsömn flyttar du dem till tidig morgon eller tidigare på kvällen. Räkna med att behöva ha nära till toaletten några timmar efter intag.

För under huvudfasen dagbok över hur kroppen reagerar på kuren. Väg dig inte – målet är avgiftning, inte viktnedgång. Motstå dessutom sötsug och andra begär, som oftast är som starkast under första veckan.

Fas 3: Ease-Out – övergång tillbaka till fast föda

Påbörja tredje fasen efter 14 dagar, men bara om du inte längre passerar formad avföring. Avföringen ska vara klar och segflytande – är den det inte kan du behöva fortsätta fas två några extra dagar.

1. Dag 1: Drick enbart ekologisk apelsinjuice.
2. Dag 2: Koka en soppa på valfria färska grönsaker – gärna med lite korn som tillsätts mot slutet av koktiden. Ät långsamt och ta högst cirka 1,2 dl (4 oz) åt gången. Kroppen har gått utan fast föda i två veckor och ska inte överbelastas. Under dagen kan du komplettera med mer apelsinjuice.
3. Dag 3: Lägg till råa grönsaker i kosten. Ät små, lätta portioner några gånger om dagen och introducera fast föda gradvis igen. Undvik bearbetade livsmedel, och bli inte förvånad om kött eller andra favoriter från tiden före kuren plötsligt känns ointressanta.

Efter kuren

Fortsätt hålla dig väl hydratiserad även efter avslutad kur. Sikta på cirka 1,8 liter vätska per dag, till exempel en kombination av lemonad, vatten och örtte.

OBS! En avgiftskur som denna är intensiv och passar inte alla. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar kuren, särskilt om du har någon sjukdom, är gravid eller ammar.