Citrondietten, även känd som Lemonade Diet eller Master Cleanse, är ett avgiftningsprogram som är utformat för att rena kroppen och underlätta viktnedgång. Hur länge olika personer följer dieten varierar, men den pågår oftast i två dagar och består då uteslutande av citronsaft, lönnsirap av klass B (Grade B), cayennepeppar, vatten och oraffinerat havssalt.
Att äta fast föda under själva avgiftningsperioden skulle fullständigt ta bort dietens syfte. Däremot kan du kombinera mat med starten och avslutningen av citrondietten för att på ett skonsamt sätt vänja kroppen vid omställningen – både in i dieten och tillbaka till din vanliga kost efteråt.
Det här behöver du
- Frukt
- Grönsaker
- Apelsinjuice
- Lönnsirap av klass B
- Citronsaft
- Cayennepeppar
- Vatten
- Oraffinerat havssalt
- Oprocessade livsmedel
Instruktioner steg för steg
Fas 1: Förbered kroppen innan avgiftningen
- Dag 1 – Ät endast frukt och grönsaker. Detta mjukstartar kroppen inför det som väntar under dieten. Välj gärna råa varor när det är möjligt. Eftersom du inte kan använda dressingar eller såser just nu bör du välja frukter och grönsaker som du gillar att äta som de är – det onödigt svårt ska processen inte vara.
- Dag 2 – Drick apelsinjuice. Fördela tre liter apelsinjuice med två matskedar lönnsirap av klass B utbländat i över hela dagen.
Fas 2: Själva avgiftningen
- Besluta hur länge du vill avgifta. De flesta väljer att göra det i två dagar. Under dessa dagar får du endast konsumera två liter lemonad per dag. Så här blandar du lemonaden: 14 matskedar citronsaft, 14 matskedar lönnsirap av klass B, en halv tesked cayennepeppar och två liter vatten. Drick lemonaden när du känner hungerkänslor. På kvällen varje dag blandar du 1 matsked oraffinerat havssalt i en liter vatten och dricker allt på en gång för att spola igenom och rena ditt system.
Fas 3: Återgå gradvis till vanlig kost
- Dag 1 efter avgiftningen – Apelsinjuice igen. Drick tre liter apelsinjuice med två matskedar lönnsirap av klass B utspätt i, fördelat över dagen. Detta ger kroppen näring utan att chocka matsmältningssystemet.
- Dag 2 efter avgiftningen – Frukt och grönsaker. Ät endast frukt och grönsaker, helst råa. Välj sorter som du tycker om att äta som de är, precis som i förberedelsefasen.
- Dag 3 efter avgiftningen – Utöka kosten. Ät frukt, grönsaker och oprocessade livsmedel. Fullkorn som brunt ris och havregryn hjälper dig att mjukt och stabilt återgå till din ordinarie diet.
Tips för en lyckad kur
- Håll dig väl hydrerad genom att dricka mycket vatten under hela processen.
- Undvik bearbetade livsmedel, socker och koffein både före och efter avgiftningen för bästa resultat.
- Vila ordentligt och undvik intensiv träning under själva avgiftningsdagarna, eftersom kaloriintaget är mycket lågt.
- Konsultera alltid en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar någon form av detox eller extrem diet, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
