Luftföroreningar, kemikalier och konserveringsmedel i maten gör att våra kroppar med tiden samlar på sig gifter. Även om njurarna, huden och levern ständigt arbetar med att avlägsna skadliga ämnen, lagras en del toxiner i kroppens fettceller. En detoxdiet underlättar och snabbar upp utrensningen. Med ett fullspäckat vardagsschema är en tredagarsdetox ett perfekt sätt att ge kroppens rensningsprocess en skjuts åt rätt håll.
En tredagarsdetox bygger på hälsosam kost med frukt, grönsaker, fibrer och magra proteiner. Att lägga till näringsrik mat är bra, men det som är ännu viktigare för att uppnå detoxens fulla effekt är att strunta i vissa livsmedel helt. Under de tre dagarna ska du undvika koffein, alkohol och andra bearbetade drycker och juicer.
Drick åtta glas vatten per dag – upp till två glas färsk fruktjuice kan ersätta ett av glasen. Ansträng dig inte för hårt under perioden, men ta gärna en promenad på 10–15 minuter varje dag för att få upp cirkulationen.
Vid uppvaknandet: Drick 2 matskedar rå äppelcidervinäger i ett glas på cirka 2,4 dl. Tillsätt gärna en halv tesked rå honung för smakens skull. Ät eller drick inte något annat på minst 30 minuter.
Frukost: Rör ner 2 teskedar malda linfrön i 2,4 dl färsk juice. Ät ett äpple med skalet på samt tio mandlar utan skal som har blötlagts i vatten över natten.
Lunch: Servera en stor sallad med rikligt med färska grönsaker och/eller frukter. Tillsätt nötter som valnötter, pekannötter eller mandlar. Som dressing används balsamvinäger och extra jungfruolivolja – undvik färdiga dressinger från butik.
Middag: Ät cirka 2,5 dl fullkorn, till exempel brunt ris eller 100 % stenmalet helkornsbröd, tillsammans med råa eller ångkokta grönsaker och en mager proteinkälla som ekologisk kycklingbröst, tofu eller vildfångad lax.
Innan läggdags: Avsluta dagen med en kopp kamomillte.
Börja dagen precis som dag 1 med äppelcidervinägern, och behåll samma lunch, middag och kvällste under hela programmet. Det enda som byts ut är frukosten:
Frukost: Ät cirka 2,5 dl naturlig havregrynsgröt kokt i vatten. Toppa gröten med en fjärdedels tesked kanel, en halv tesked malda linfrön, färska blåbär och valnötter.
Även dag 3 inleds med samma morgonritual, lunch, middag och kvällste. Frukosten blir dock lite lyxigare:
Frukost: Blanda 1 tesked malda linfrön och 2 teskedar ekologisk granola i cirka 2,5 dl naturlig yoghurt med levande mjölksyrakulturer. Tillsätt gärna blåbär, banan, äpple eller jordgubbar.
Förbered gärna ingredienser som blötlagda mandlar och färska grönsaker redan kvällen innan, så blir det lättare att hålla schemat. Lyssna på din kropp under de tre dagarna och kontakta läkare eller dietist först om du är gravid, ammar, tar regelbundna mediciner eller har någon sjukdom – en detox passar inte alla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online