Så rensar du kroppen effektivt genom att dricka vatten

Vatten renar och återfuktar kroppen. Människokroppen kan helt enkelt inte överleva utan vatten, och ändå är det få som verkligen förstår hur viktigt det är att dricka tillräckligt. Vatten är en förutsättning för alla kroppsfunktioner – blodet, hjärtat, hjärnan, lungorna, njurarna och musklerna behöver alla tillräckliga mängder vatten för att hålla dig frisk.

Vikten av att dricka vatten

Även om mängden vatten du behöver beror på din kroppsvikt består kroppen till största delen av just vatten. Till och med blodet innehåller cirka 95 procent vatten.

Vatten hjälper till att hålla muskler och hud i tonus. Faktum är att de flesta hudproblem orsakas av gifter i kroppen som kan elimineras genom att dricka mer vatten. Njurarna och levern ansvarar för att avlägsna avfall från kroppen, och båda kräver betydande mängder vatten. Njurarna består exempelvis av mer än 80 procent vatten.

Vatten är också en viktig partner för ditt matsmältningssystem. Det rekommenderas att du dricker vatten före och efter måltider, eftersom vatten hjälper till att bryta ner maten du äter och håller matsmältningen i balans.

Hur mycket vatten bör du dricka?

De flesta är inte medvetna om att de antingen är underhydrerade eller uttorkade.

Preliminära studier rekommenderar att du dricker åtta till tio glas vatten dagligen för att ersätta den vätska kroppen förlorar. Att äta frukt och grönsaker hjälper också till att återställa vätskebalansen, men huvuddelen av återfuktningen bör ske genom att dricka vatten.

Ligger du över din rekommenderade vikt bör du dricka ett extra glas per cirka 11 kilo (25 pund) övervikt. Det säkerställer att kroppen har tillräckligt med vatten för att fungera optimalt medan du arbetar med att gå ner i vikt.

Tecken på uttorkning

Kroppen har flera sätt att signalera när den lider av vätskebrist. Vanliga tecken på uttorkning är bland annat matsmältningsbesvär, förstoppning, viktökning, vätskeansamling, mörk urin, njursten, blås- och urinvägsinfektioner samt torra läppar.

Tips för att dricka mer vatten

Att dricka åtta till tio glas vatten kan kännas som en övermäktig uppgift om du inte är van vid att dricka mycket vatten. Här är några enkla sätt att komma igång:

• Bär alltid med dig vatten när det är möjligt. Det är bäst att investera i en bra återanvändbar vattenflaska istället för att köpa nya plastflaskor varje gång du blir törstig.
• Drick vatten på jobbet – istället för, eller utöver, din vanliga dryck under pauserna.
• Ersätt läsk och andra drycker med vatten när du äter dina måltider.
• Drick ett glas vatten både före och efter varje måltid.
• Ta med en vattenflaska på längre resor eller när du är borta från hemmet hela dagen. Det finns flaskor på marknaden med frysbara delar som håller vattnet kyligt.
• Tränar du? Om du inte redan dricker vatten regelbundet i samband med träning, börja dricka vatten före, under och efter passet.