Helst bör du äta en stor måltid 3-4 timmar innan du kör . Detta kommer att ge din kropp gott om tid att smälta protein och fett i maten . Att äta för mycket kan orsaka magen kramper och tröghet , medan man äter för lite kan orsaka en brist på energi för att upprätthålla din körning under hela kursen . Mellanmål innan träning kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker upp och förhindra hunger KVAL , även om det är osannolikt att ge dig mycket av en energikick , enligt MayoClinic.com .
Hela korn Bagel , jordnötssmör och Banana
fullkornsris bagel med jordnötssmör och banan är ett mellanmål alternativ . Bananen och bagel ger kolhydrater medan jordnötssmör innehåller protein och nyttiga fetter . Den jordnötssmör hjälper också lägre glykemiskt index av snack , vilket innebär att socker i det blir långsamt ut i blodet , vilket hjälper dig att hålla din blodsockernivå och energi under hela loppet. Håll snack ljus genom att använda en halv bagel , en halv banan och två teskedar av naturligt jordnötssmör . Addera grekisk yoghurt och blåbär
grekisk yoghurt är en krämig , välsmakande behandla som rymmer en näringsmässig punch . Jämfört med vanlig yoghurt , har grekisk yoghurt ungefär dubbelt protein , mindre natrium och mindre socker . De blåbär som förbättrar smak av vanlig yoghurt , innehåller kolhydrater som hjälper fylla på dina glykogen butiker . Använd frysta bär eller köpa lokalt producerade frukter .
Fruit Smoothie
En frukt smoothie är ett mellanmål som går ner på några sekunder . Det har fått kolhydrater , vitaminer och andra näringsämnen , plus att det är mycket lättsmält , om du väljer rätt frukter. Det naturliga sockerinnehållet ger en snabb energi release, vilket är bäst för spurter eller en kort kör kurs . Blanda en blandning av lägre glykemiskt index frukter som jordgubbar och körsbär med högre glykemiskt index frukter som bananer och vattenmelon . Bifogar frukt smoothie med en handfull mandlar för protein , om så önskas .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom