Att äta efter ett krävande träningspass är minst lika viktigt som att äta innan. Dina muskler behöver bränsle för att fylla på glykogendepåerna som förbrukas under träningen, och maten hjälper dig att hålla energinivåerna uppe även efter ett ansträngande pass. Frukt och yoghurt är utmärkta livsmedel att äta efter träning – de ger snabb energi, näringsämnen och stödjer muskelåterhämtningen. Även om du inte känner dig hungrig direkt efter ett hårt pass bör du äta åtminstone en liten mängd mat och samtidigt se till att återfylla vätskedepåerna.
Musklerna behöver laddas om efter ett träningspass. Torkad frukt innehåller kolhydrater som kroppen behöver för att återställa musklernas energidepåer. En portion på cirka 0,5 deciliter torkad frukt är ett hälsosamt mellanmål efter ett ansträngande pass. Ett annat gott alternativ är att blanda torkad frukt med olika nötter till en egen trailmix.
Äpplen och apelsiner är andra frukter som fungerar utmärkt som mellanmål efter träningen. Utöver att hjälpa kroppen att fylla på energin innehåller dessa frukter vitaminer som kroppen behöver för att fungera optimalt. Fördelen med torkad frukt är framför allt bekvämligheten – den håller sig längre än färsk frukt och är lättare att packa ner i väskan. Torkad frukt ger dessutom kroppen en snabbt tillgänglig energikälla, vilket är precis vad den behöver efter ett intensivt pass.
Yoghurt innehåller kalcium, protein och vitamin D som hjälper till att stärka skelettet. Starkare ben minskar risken för skador under träningen och ger musklerna bättre fäste. Yoghurt innehåller också B-vitaminer, mineraler och omega-3.
Att äta yoghurt efter ett träningspass bidrar inte bara till muskelreparationen utan kan även minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Undvik däremot fettrik mat efter träningen, eftersom kroppen har svårt att ta upp och smälta den i samband med återhämtning.
Yoghurt är fettsnål men rik på protein och lätt för kroppen att ta upp efter träning. Den innehåller dessutom bakterier som stödjer matsmältningen. Det innebär att kombinationen av yoghurt och frukt efter ett pass gör det lättare för kroppen att tillgodogöra sig näringen.
Detta är särskilt värdefullt för dig som vill bygga muskler, eftersom yoghurten innehåller aminosyror som hjälper till vid muskelreparationen. Genom att tillsätta frukt till yoghurten berikar du näringsinnehållet ytterligare och ger kroppen den energiboost den behöver efter ett träningspass.
Ät inom två timmar efter träningspasset. Utöver att hjälpa kroppen att ersätta förlorad energi motverkar maten även muskelnedbrytning och stimulerar proteinsyntesen. Frukt och yoghurt efter träningen snabbar dessutom upp återhämtningen och minskar risken för ömma muskler senare.
Det optimala tidpunkten att äta på är inom 30 minuter efter att du avslutat passet. Gör du det får kroppen ut maximal effekt av träningen och din atletiska prestation förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online