L-arginin är en aminosyra som produceras i njurarna och som är nödvändig för proteinsyntesen i kroppen. Normalt sett tillverkar kroppen tillräckliga mängder på egen hand, men vid vissa sjukdomar eller hälsotillstånd kan tillskott bli nödvändigt. Att äta livsmedel som är rika på L-arginin är ofta det enklaste – och säkraste – sättet att öka intaget av denna viktiga aminosyra, eftersom lämpliga doser för behandling av olika åkommor ännu inte har fastställts vetenskapligt.
Vissa tillstånd, såsom infektioner, fysiska trauman och svåra brännskador, kan tömma kroppens förråd av L-arginin. I dessa situationer kan någon form av tillskott vara nödvändigt. Aminosyran har visats underlätta blodflödet genom att minska stelheten i blodkärlen, vilket förbättrar cirkulationen. L-arginin används därför bland annat för att sänka blodtrycket och lindra migrän. Det har också visats kunna bidra till sårläkning och lindra erektil dysfunktion, och många använder det för att lindra symtom vid herpes.
Nötkött, fläskkött (bacon och skinka), mejeriprodukter, kyckling, kalkon och skaldjur är alla betydande källor till L-arginin. Dessa animaliska proteiner kan dock innehålla mycket fett, vilket inte är idealiskt ur ett hälsoperspektiv. Kött är dessutom rikt på aminosyran L-lysin, som nyttjar samma metabola väg som L-arginin. Ett högt intag av den ena aminosyran kan alltså minska effekten av den andra – något som är bra att ha i åtanke om du vill höja dina nivåer av L-arginin.
Växtbaserade proteiner innehåller generellt större mängder L-arginin än animaliska källor. Bland de bästa alternativen finns mandlar, paranötter, pekannötter, cashewnötter, hasselnötter och valnötter, liksom bovete, vetegroddar, vetemjöl, sesamfrön, solrosfrön och pumpafrön. Även russin, brunt ris, havregryn, granola, kikärtor och kokos är utmärkta källor till denna aminosyra.
Att få i sig aminosyror genom naturlig kost innebär att man undviker många av de biverkningar som överdosering kan orsaka. L-arginin i stora doser (över 40 gram per dag) kan vara skadligt för njurar och lever. Gravida och ammande kvinnor bör undvika L-arginintillskott, eftersom det ännu inte är känt vilken effekt det kan ha på moder och barn. Mindre biverkningar som kan förekomma är matsmältningsbesvär, huvudvärk och illamående.
Även om L-arginin har visats minska risken för hjärt-kärlsjukdom och sänka blodtrycket är tillskott inte säkra för personer som har haft en hjärtinfarkt. En studie från National Institutes of Health visade att hjärtinfarktpatienter som tog L-arginin avled, medan de som fick placebo inte gjorde det. Personer med diabetes bör också undvika L-arginin, eftersom det kan höja blodsockernivåerna. Rådfråga alltid en läkare innan du bestämmer dig för att lägga till kosttillskott i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online