Att tillverka egna drycker för viktökning hemma är otroligt enkelt. Allt du behöver är en mixer, färdiga kosttillskott från butiken samt valfria tillsatser som socker eller sötningsmedel och is. För att uppnå bästa möjliga resultat bör du se dessa drycker som ett tillskott till din kost snarare än som ersättning för dina ordinarie måltider.
Ett ökat proteinintag är avgörande när du vill gå upp i vikt, eftersom proteiner innehåller de essentiella aminosyror som krävs för att bygga muskelmassa. Utöver de självklara valen jordnötssmör och banan kan du även komplettera med högkvalitativa proteinpulver som Myotein, BSN Syntha-6 eller Gaspari Nutrition MyoFusion. En skopa proteinpulver per dryck räcker oftast mer än gott.
Kalcium spelar en viktig roll i viktkningsprocessen tack vare sin förmåga att bygga upp starkare och tätare skelett. Enligt Office of Dietary Supplements behöver en frisk vuxen cirka 1000 mg kalcium per dag. Bra källor som är rika på kalcium är bland annat mjölk, keso och yoghurt – ingredienser som dessutom passar perfekt i dina hemgjorda drycker.
För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är det viktigt att komma ihåg att målet är att bygga muskler – inte lägga på sig fett. Även om jordnötssmör och glass ofta används i drycker för viktökning bör du ta bort dessa ingredienser från din kost om du märker att du får i dig onyttigt fett.
Kombinera dina drycker med regelbunden styrketräning för att säkerställa att överskottskalorierna går åt till muskelbyggning. Använd gärna fullfet mjölk, havregryn och frukt som naturliga kaloririka basingredienser, och drick dina shakes mellan måltiderna för ett jämnt tillskott av energi under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online