Tarmen kallas ofta för kroppens "andra hjärna", och många som lider av känslomässigt lidande, ångest och oro pekar på sambandet mellan tarmen och måendet. Det beror på att tarmen innehåller hela 100 miljoner nervceller samt mer av signalsubstansen serotonin än vad den mänskliga hjärnan gör. Serotonin ansvarar för att hålla oss på gott humör och spelar dessutom en viktig roll för sömn, aptit och huvudvärksreglering.
Inte överraskande leder en låg serotoninnivå till irritation, nedstämdhet och en rad andra problem som gör vardagen gråare. Den goda nyheten är att du själv kan balansera och öka serotoninnivåerna i tarmen genom rätt kost, lämpliga kosttillskott och några enkla förändringar i din livsstil.
Sockerhaltiga livsmedel som bakelser, godis och läsk orsakar snabba blodsockertoppar och kraftiga insulinutslag i blodet. Höga insulinnivåer får kroppen att frisätta adrenalin, vilket kan störa produktionen av serotonin. Det är därför många känner sig trötta, utmattade och energilösa – och ofta upplever sämre humör efter att ha ätit för mycket sötsaker.
Tryptofan är en aminosyra som fungerar som föregångare till serotonin i matsmältningssystemet. Du hittar tryptofan i rött kött och inälvsmat, fisk, ägg, bönor, mejeriprodukter och fullkornsprodukter som havregryn. Genom att äta tryptofanrik mat hjälper du kroppen att producera mer serotonin, vilket är extra viktigt om ditt system har hamnat i obalans på grund av stress, sömnbrist eller överdriven sockerkonsumtion. Tryptofan finns även som kosttillskott i hälsokostbutiker och hos nätbutiker.
Att fysisk aktivitet fungerar som ett naturligt antidepressivt medel – som lyfter humöret och ger kroppen ny energi – är väl dokumenterat. En studie publicerad i tidskriften Physiology & Behavior i februari 1994 visade att åtminstone en del av effekten beror på att motion faktiskt ökar serotoninproduktionen i kroppen.
Kroppen behöver dagsljus för att bilda serotonin, och brist på solljus kan leda till låga serotoninnivåer. Ett tydligt exempel är årstidsbunden depression (SAD), som kännetecknas av låg energi och nedstämdhet under vinterhalvåret. Försök att vistas i solljus cirka 15 minuter varje dag, gärna med exponerade händer och ansikte, för att hålla dina serotoninnivåer på optimal nivå.
Genom att kombinera dessa vanor – ett minskat sockerintag, en tryptofanrik kost, regelbunden motion och dagligt dagsljus – lägger du grunden för ett balanserat serotoninnehåll i tarmen. Resultatet blir oftast ett stabilare humör, bättre sömn och ett större allmänt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online