Motivation är nyckeln till förändring. Oavsett om du funderar på att börja äta hälsosammare, vill gå ner i vikt och träna mer, eller helt enkelt vill må bättre genom att minska stress och oro, måste du hitta drivkraften inom dig själv. Att inse att du behöver och vill förändra ditt liv är bara det första steget i din transformationsprocess. Den inre drivkraft som krävs för att hålla fast vid förändringarna – även innan du ser några tydliga resultat – handlar mer om mental styrka än om fysisk ansträngning.
De flesta människor har en viss motvilja mot förändring och undviker gärna större livsomställningar om det inte är absolut nödvändigt. Tänk till exempel på vad som händer om du inte söker ett nytt, mindre stressigt jobb. Din kalender skulle troligen fortsätta vara överfull och du skulle inte ha någon kvalitetstid med dina nära och kära. Du skulle dessutom vara för utmattad för att träna eller laga hemlagad mat efter jobbet, vilket kan leda till oregelbundna måltider eller ohälsosam snabbmat – med extra kilon och trötthet som följd.
Fundera över vad du vinner på att lägga om ditt liv till mer hälsosamma vanor. Om du väljer ett jobb där du får använda dina kunskaper och som ger en mindre påfrestande arbetsdag, får du mer tid över till andra delar av livet – som regelbunden träning och ett aktivt socialt liv. Den minskade stressnivån leder till förbättrat humör och klarare tänkande.
Motivera dig själv genom att umgås med personer som redan har uppnått det du strävar efter. Vill du till exempel gå ner mycket i vikt? Prata då med en familjemedlem som har lyckats och fråga hur denne ändrade sin livsstil för att bli av med kilona – och framför allt för att hålla dem borta. Ta över några av personens vanor, till exempel att äta ett hälsosamt mellanmål med rå frukt eller grönsaker några gånger om dagen, eller att ta en promenad efter middagen.
Testa något nytt som hänger samman med de förändringar du vill göra och observera hur du känner dig efteråt. Har du länge velat börja träna men har en intensiv arbetstid? Ta då en promenad på lunchen istället för att sitta kvar vid skrivbordet. Du känner dig kanske lite piggare redan efter lunchrasten. När du kliver utanför din komfortzon en aning och märker en påtaglig skillnad, väcks motivationen att fortsätta förändras tills du når önskat resultat.
För en dagbok varje dag för att kunna följa dina framsteg. När du kan bläddra bakåt i tidigare anteckningar och se att du närmar dig ditt mål, ökar det din drivkraft att fortsätta med hälsosamma förändringar – som att avsluta negativa relationer, äta mindre processad mat eller träna minst tre gånger i veckan.
Gör ett åtagande som hjälper dig att fortsätta med de hälsosamma förändringar du har påbörjat. Betala exempelvis för ett gymkort – då blir du motiverad att gå till gymmet så att pengarna inte går till spillo. Eller gå en meditationskurs för att få konkreta tips på hur du kan förändra ditt tankesätt och sluta motsätta dig förändringar som är bra för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online