Hur till Spår näringsinnehåll

Den näringsinnehållet i en måltid eller något livsmedel är fördelningen av näringsämnen, vitaminer och mineraler i maten . Den som är på en diet håller ofta koll på kaloriinnehåll, men en hälsosam kost kräver inte bara räkna kalorier , men också att hålla reda på näringsinnehållet i den mat du äter . Lyckligtvis är de flesta livsmedel märkta för att göra att hålla reda på näring lättare. Instruktioner
1

Öppna en journal . Skriv ner de delar av näring , till exempel " kolhydrater " eller " proteiner . " Lämna 3-4 linjer mellan de olika delarna av näring .
2

Titta på etiketten på någon mat du äter . Etiketten ger den näringsmässiga fördelningen och data , vilket brukar anges som gram . Addera 3

Läs portion . Detta kommer att tala om för dig hur mycket du ska äta på en gång . Till exempel, om det står 2,5 portioner och du åt hälften av livsmedlet , har du ätit 1.25 portioner . Du skulle beräkna gram för de delar av näring genom att först sätta det hela summan som anges på etiketten , till exempel 20 gram kolhydrater . Dela den siffran med 4 för att få 5 gram och lägg sedan till 20 och 5 för totalt 25 kolhydrater . Upprepa för nästa närings faktum .
4

Skriv ner hur många gram du äter varje näringsområdeför varje objekt som du äter .
5

Lägg till det totala antalet gram per nutritionsområdeti slutet av dagen . Addera