Att äta på språng är en del av vardagen för många, men det gör det ofta svårt att hålla kosten hälsosam. Lockelsen från kalori- och sockerrika snabbmatsfrukostar kan vara stark, men nästan varje snabbmatskedja erbjuder faktiskt bättre alternativ. Genom att förbereda dig för situationer där du kan behöva äta snabbmat – och rusta dig med grundläggande näringskunskap – kan du njuta av frukosten utan att sabba dina hälsomål.
McDonald's erbjuder flera relativt hälsosamma frukostval. Fruit 'n' Yogurt Parfait är kanske det bästa alternativet med sina 160 kalorier, 2 g fett, 5 mg kolesterol, 85 mg natrium, 1 g fibrer och 4 g protein. Egg McMuffin innehåller visserligen mer fett, natrium och kolesterol, men tack vare sina 18 gram protein räknas den ändå som ett av de mer balanserade snabbmatsfrukostalternativen. Pannkakorna (Hotcakes), serverade utan smör och sirap, är ett annat bra val med 350 kalorier och 9 g fett.
Du kan dessutom minska kaloriintaget ytterligare genom att beställa frukostmackor utan ost och genom att hoppa över menyerna som innehåller kaloririka tillbehör och sötade drycker.
En skinny latte eller ett vanligt kaffe med skummjölk och sötningsmedel är ett klokt val – kalorisnålt och med ett tillskott av kalcium. Behöver du något mer mättande kan du ta den blandning av frukt och nötter som Starbucks säljer vid kassan. Nötterna bidrar med protein och nyttiga fetter, samtidigt som portionen hålls kalorisnål.
Vill du ha en rejälare bit är wrappen med spenat, rostad tomat, fetaost och ägg ett utmärkt alternativ: 240 kalorier, 10 g fett, 7 g fibrer och hela 13 g protein. En annan bra frukostmacka är den med magert kalkonbacon, kolesterolfritt ägg och fettsnål vit cheddar – ett val som innehåller betydligt mindre kolesterol och mer protein än många andra alternativ.
På Dunkin' Donuts är flatbread-mackan med äggvita och grönsaker ett smart val: 290 kalorier, gott om protein och lågt kolesterolinnehåll. Munkar, muffins och bagels är däremot packade med kalorier och fett. Måste du absolut ha en munk – välj den vanliga glaserade varianten, som landar på 220 kalorier, 9 g fett och 12 g socker.
Har du fått ögonen på någon annan rätt på snabbmatsmenyn? Då kan du enkelt slå upp näringsvärdena på CalorieKing.com. Leta efter rätter som inte bara är kalorisnåla och fattiga på socker, fett och kolesterol, utan som också levererar verkligt näringsvärde i form av protein, fibrer, kalcium och vitaminer. Webbplatsen visar dessutom cirkeldiagram som tydligt illustrerar hur balanserad rätten är fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online