Hur man beräknar RDA i Nutrition

rekommenderade dagliga intaget , även känd som RDA , är det genomsnittliga intaget nivå en person bör följa för att möta deras näringsbehov . RDA trycks och distribueras av hälsoorganisationer för att se till att människor har en allmän riktlinje att följa när de planerar sina kostregimer. RDA ges för de flesta närings föremål såsom makronäringsämnen , kalorier , vitaminer och mineraler . Du bör beräkna dessa siffror på nätet eftersom det inte finns något givet mönster att arbeta ut hur mycket av något du behöver . Även den stora mängden värden du skulle behöva räkna , ca 50 , skulle kräva massor av formler och kan ta flera timmar att träna . Detta är vad du behöver
Dator
Internet
skrivare
Visa fler Instruktioner
1

Starta din webbläsare och navigera till en webbplats där det finns RDA -värden . Webbplatser som Förenta staternas Department of Agriculture och Diet & Fitness Idag är särskilt användbara eftersom de beräknar personliga RDA bygger på information som du ger om ditt kön , ålder , längd, vikt och motion aktivitet .
2

Skriv in din personliga information i rutorna . De uppgifter du ger kommer att avgöra din personliga RDA så se till att informationen är korrekt och riktig . De flesta RDA räknare kommer att be om din ålder , längd och vikt . Addera 3

in ett värde för din fysiska aktivitet från rullgardinsmenyn. Välj mellan värden som mycket aktiv , aktiv och stillasittande . Var ärlig . Din RDA beräknas till din fördel , så även om du motionerar mindre ofta än vad du tror att du borde, kommer din RDA låta dig veta hur man håller en balanserad kost .
4

Markera rutorna för de områden du vill beräkna en RDA för . Vissa webbplatser kommer automatiskt att avslöja allt för dig , men andra låter dig skräddarsy dina resultat bara för kalorier eller specifika vitaminer . Bekräfta ditt val och se dina resultat genom att klicka på " Beräkna " knappen .
5

Titta på dina personliga resultat . Du kan kontrollera hur många kalorier du bör konsumera per dag samt särskilda värden för vitaminer, mineraler och makronäringsämnen såsom fett , kolhydrater , protein och fibrer .
6

Skriv ut utanför sidan , om du skulle som en kopia av dina resultat . Stick resultatet till kylskåpet i köket om du behöver en påminnelse om din RDA före varje måltid . Addera