Rekommenderat dagligt intag, ofta förkortat RDA (Recommended Daily Allowance), är den genomsnittliga mängd näringsämnen en person bör få i sig varje dag för att täcka sina näringsbehov. RDA-värden tas fram och publiceras av hälsoorganisationer för att ge allmänheten tydliga riktlinjer att följa vid planering av kosten. Värden anges för de flesta näringsämnen, bland annat makronutrienter, kalorier, vitaminer och mineraler.
Du bör räkna ut dessa siffror online, eftersom det inte finns något fast mönster för att avgöra hur mycket av ett visst ämne just du behöver. Dessutom handlar det om cirka 50 olika värden, vilket skulle kräva dussintals formler och kunna ta flera timmar att räkna fram manuellt.
Öppna din webbläsare och navigera till en webbplats som tillhandahåller RDA-värden. Webbplatser som United States Department of Agriculture (USDA) och Diet & Fitness Today är särskilt användbara, eftersom de beräknar ett personligt RDA baserat på information om kön, ålder, längd, vikt och träningsaktivitet.
Mata in dina uppgifter i de angivna fälten. Informationen du anger ligger till grund för ditt personliga RDA, så se till att den är korrekt. De flesta kalkylatorer frågar efter din ålder, längd och vikt.
Välj ett värde för din fysiska aktivitet i rullgardinsmenyn, till exempel mycket aktiv, aktiv eller stillasittande. Var ärlig! RDA-värdet beräknas för din skull, så även om du tränar mindre än du borde visar resultatet dig hur du kan hålla en balanserad kost.
Kryssa i de fält du vill ta fram RDA-värden för. Vissa webbplatser visar automatiskt allt, medan andra låter dig anpassa resultatet till enbart kalorier eller specifika vitaminer. Bekräfta ditt val och visa resultatet genom att klicka på knappen "Beräkna".
Titta igenom dina skräddarsydda värden. Du kan se hur många kalorier du bör äta per dag samt exakta värden för vitaminer, mineraler och makronutrienter som fett, kolhydrater, protein och fiber.
Skriv ut sidan om du vill ha en fysisk kopia av dina resultat. Sätt upp den på kylskåpet i köket om du behöver en påminnelse om ditt RDA före varje måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online