Hur får man bättre Man Uthållighet

Vare sig det är på banan eller i sovrummet , är uthållighet ofta bland de första saker män lägger märke till när det börjar blekna med åldern . Genom din 40-årsdag , kan du ofta att aktiviteter som du kan göra lätt som en yngre man --- till exempel stanna uppe hela natten eller spela en hel omgång fotboll --- komma till större kostnad för varje år . Lyckligtvis kan vissa kost -och livsstilsförändringar hjälpa till att återställa din uthållighet utan att ta till läkemedels assistans . Instruktioner
Dietary steg
1

Klipp ur din kost livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater . Dessa livsmedel skapar svängningar i blodsockret , vilket är en av de viktigaste determiners av hur mycket energi du känner att du har . Magert kött och raffinerat spannmål , däremot leverera energi långsammare och inte orsakar dessa svängningar . Du kommer att vara energisk oftare , utan motsvarande dalar i din energinivå .
2

Ta en daglig multivitamin . Din kropp kommer endast att fungera med maximal energi om den får rätt näring . Det kan vara svårt att se till att du får allt du behöver från din kost , så en multivitamin kommer att hjälpa till att fylla i närings hål efter vad du äter . Addera 3

Ät mer mat med mycket av B-vitaminer och zink . Dessa näringsämnen är viktiga för produktionen av testosteron , ett centralt hormon i manliga uthållighet .
Livsstil steg
4

Få en mild till måttlig konditionsträning , till exempel en promenad eller omgång badminton, de flesta dagar . Ju mer aktiv du är , desto mer energisk du kommer att känna .
5

Få en styrketräning träning två till tre gånger per vecka . Styrketräning stimulerar kroppen att producera mer testosteron . Exempel på styrketräning inkluderar gymnastik och lyft vikter . Du kan få liknande, om inte så betydande , förmåner från att delta i en tävlingssport .
6

Gör ändringar i din tidsplanering och organisation för att hjälpa till att minska stressen i ditt liv . Stress och sömnproblem som ofta följer det , kan sav din energi och minska din uthållighet .
7

Passa på att göra de saker som du tycker om , till exempel en hobby eller umgås med vänner . Att förbinda sig till " tid " en gång i veckan kan minska din stressnivå , inte bara under din personliga tid , men under hela veckan . Addera