Järn är nödvändigt för att skapa röda blodkroppar som innehåller hemoglobin , vilket underlättar transporten av syre till andra celler i kroppen . En järnbrist kan orsaka en känsla av trötthet och håglöshet . Livsmedel som innehåller mycket järn inkluderar gröna bladgrönsaker som spenat , rött kött och torkad frukt .
Livsmedel rika på komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater blir glukos vid matsmältningen , vilket är en utmärkt energikälla. De bästa kolhydrater livsmedel är sådana som bryts ner långsamt , vilket ger en kontinuerlig källa av glukos. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel såsom fullkornsbröd, linser , och stärkelserika grönsaker som potatis .
Vätskor
Kroppen behöver vatten för att förhindra dehydratisering , vilket resulterar i en förlust av energi. Att dricka sex till åtta glas vatten per dag kommer att säkerställa korrekt hydrering även om mer kan krävas för den som utövar kraftigt . Vatten kan även erhållas genom att konsumera livsmedel såsom sallad , soppa , och färsk frukt .
&Breakfast
Foods
En bra frukost är nödvändigt att fylla på kroppen efter en natt av sömn och att hålla sig vaken och fokuserad i början av dagen . En hög energi frukost mat är havregryn , vilket kan också sänka kolesterolhalten i blodet . Havregrynsgröt hjälper fylla på kroppens förråd av glykogen , som ger energi och kan förloras under kardiovaskulär träning .
Proteinrika livsmedel
Protein är viktigt för tillväxten av muskler såväl som en energikälla. De som ägnar sig åt styrketräning övningar såsom tyngdlyftning behöver större mängd protein . Livsmedel som rött kött , ägg och yoghurt innehåller mycket protein , och protein barer gör för en hög energi mellanmål . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online