Menstruationscykeln kan ibland vara besvärlig, särskilt när PMS gör sig påmint. En hälsosam kost är viktig för hela kroppen – och den kan också göra stor skillnad för din mens. Genom att tänka på vad du äter kan du göra dina mensperioder mer behagliga och möjligen bli av med PMS-symtomen helt.
Menstruationscykeln är i genomsnitt 28 dagar lång och börjar med ägglossningen, då ett ägg släpps från äggstocken och vandrar genom äggledaren. Efter ägglossningen börjar livmoderslemhinnan växa sig tjockare i förberedelse för ett eventuellt befruktat ägg. Om inget ägg blir befruktat stöts slemhinnan ut – det är detta som orsakar den månatliga blödning vi kallar mens.
Många kvinnor upplever premenstruellt syndrom, mer känt som PMS. Besvären uppstår strax innan mensen och åtföljs oftast av mensvärk, uppblåsthet, irritabilitet, trötthet, sötsug, ömma bröst och huvudvärk. Oregelbundna cykler kan dessutom vara frustrerande för kvinnor som försöker bli gravida. Med hjälp av en medveten och hälsosam kost kan du både lindra dina PMS-besvär och hjälpa cykeln att bli jämnare.
Upplever du uppblåsthet under din mens kan vissa kostförändringar hjälpa. Se till att äta livsmedel med högt kaliuminnehåll, som bananer, tranbär, apelsiner, russin, yoghurt, mjölkprodukter, kyckling, kalkon och rödspätta. Håll samtidigt nere saltintaget, eftersom överflödigt natrium gör att kroppen binder vätska. Drick dessutom minst åtta glas vatten om dagen – det hjälper kroppen att skölja ut överflödigt salt och balansera elektrolyterna.
Mensvärk beror ofta på höga östrogennivåer. Äter du en fettrik kost stiger dina östrogennivåer, så försök att minska fettintaget om du lider av smärtsamma värkar. Se också till att få i dig tillräckligt med kalcium, eftersom kalciumbrist kan förvärra PMS-symtomen. Var dessutom sparsam med alkohol – den kan förstärka smärtan och göra dig nedstämd.
Har du oregelbunden mens kan det vara idé att öka fettintaget något. Det kan tyvärr öka risken för mensvärk, men om en regelbunden cykel är viktig för dig kan det vara värt att hantera. Håll även fiberintaget lite lägre än vanligt, eftersom fibrer kan skilja ut det östrogen som behövs för att reglera cykeln. Försök dessutom hålla en normalvikt, eftersom både stor viktnedgång och snabb viktuppgång kan påverka dina cykler. Stora viktväxlingar kan till och med leda till amenorré, det vill säga att mensen upphör helt.
Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra mensbesvär. Protein främjar fertiliteten och bidrar till hormonbalansen. Proteinrika livsmedel som kan vara bra för dig är valnötter, mandlar, hårdkokta ägg, ost, hummus, sojachips, sardiner på burk och jordnötter.
D-vitamin gynnar också din cykel – njut därför av livsmedel som äggulor, tonfisk, sardiner och lax. En annan välkommen favorit är mörk choklad. Choklad med minst 70 procent kakao kan förbättra cirkulationen och minska klumpbildningen av blodplättar, vilket gör den till ett gott och funktionellt val under mensen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online