Från den första koppen kaffe på morgonen till energidrycken som håller igång oss på eftermiddagen och kvällen – många av oss får i oss stora mängder koffein under dagen. Oavsett om du är en van koffeinkonsument eller bara njuter av det då och då finns det en risk att du får i dig för mycket. Höga nivåer av koffein kan nämligen orsaka både kort- och långvariga biverkningar.
Koffein är ett stimulerande ämne som hjälper kroppen att hålla sig vaken och alert. Det finns naturligt i många drycker, i små mängder i vissa livsmedel samt som aktiv ingrediens i flera läkemedel. Koffein verkar genom att stimulera centrala nervsystemet och hjärtat. I USA får den genomsnittlige konsumenten i sig minst 230 mg koffein dagligen via kosten, men många ligger betydligt över den nivån.
Att bli darrig eller skakis är en av de vanligaste biverkningarna hos personer som konsumerar stora mängder koffein. Hur kraftiga skakningarna blir varierar från person till person, men många beskriver nervositet och en oförmåga att sitta stilla. Detta är särskilt vanligt bland dem som dricker mycket energidrycker eller använder kosttillskott som är utformade för att motverka trötthet.
Skakningarna brukar avta gradvis i takt med att koffeinet lämnar kroppen. Tänk också på att de flesta drycker med hög koffeinhalt inte är avsedda att drickas i en enda sitting – en burk energidryck innehåller ofta minst två portioner.
Tunga koffeinkonsumenter kan drabbas av snabb eller oregelbunden hjärtrytm om de överdriver intaget av koffeinhaltiga produkter. Många beskriver känslan som att hjärtat ska slå ut ur bröstet. Liksom skakningarna går hjärtklappningen oftast över av sig själv, men i vissa fall tar återhämtningen längre tid. Kontakta läkare om besvären kvarstår eller förvärras.
Många kvinnor lider av ett tillstånd som kallas fibrocystisk bröstsjukdom, vilket kännetecknas av godartade knölar under bröstens hud. För de flesta kvinnor är dessa knölar varken smärtsamma eller särskilt märkbara, och de är inte cancerogena. Enligt National Institutes of Health är dock högt koffeinintag en av riskfaktorerna för att utveckla tillståndet, vilket är ytterligare en anledning att hålla koll på sin konsumtion.
Koffein verkar svagt urindrivande och kan därför bidra till vätskebrist, enligt forskare vid Brown University. Eftersom koffein ökar urinproduktionen rekommenderar många experter att man dricker ungefär 2,5 dl vatten extra för varje kopp kaffe eller annan koffeinhaltig dryck man konsumerar, för att kompensera vätskeförlusten.
För de flesta friska vuxna anses upp till 400 mg koffein per dag – motsvarande ungefär fyra koppar bryggkaffe – vara en trygg nivå. Gravida kvinnor rekommenderas att begränsa intaget till högst 200 mg per dag. Lyssna på din kropp: om du upplever skakningar, hjärtklappning eller sömnlöshet är det ett tydligt tecken på att det är dags att dra ner på intaget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online