Lista med hög protein Frön

Du behöver inte begränsa dig till magert kött, ägg och mejeriprodukter för att få det protein du behöver för kroppens tillväxt och funktion . Protein frön är ett utmärkt protein alternativ för vegetarianer och veganer i om du är ute efter att öka ditt proteinintagvid måltid eller mellan måltiderna . Som en bonus , proteinrik frön är fulla av essentiella fettsyror , eller hälsosamma fetter och vårdande vitaminer , mineraler och antioxidanter som du behöver för att upprätthålla en sund kropp . Pumpafrön

Pumpafrön innehåller 28,8 g protein per 100g , eller 1 till 1 1/2 dl . Förutom sin höga proteinhalt och god balans av aminosyror , pumpafrön har en hög koncentration av zink och är laddade med järn , fosfor, kalcium , vitamin E, B-vitaminer och essentiella fettsyror. Även pumpafrön har en fetthalt 50 procent , är fettet i pumpakärnor friska omättat fett . Du kan äta pumpafrön råa , rostade eller blandas i frö mjöl ; ovanpå sallader , spannmål , havregryn och yoghurt ; eller på egen hand som en hög proteinhalt mellanmål mellan måltiderna .

solrosfrön

Solrosfrön innehåller 23,4 g protein per 100g . Solrosfrön är också laddad med essentiella fettsyror, mineraler och vitaminer , bland annat omega - 3 och 6 fettsyror , kalium , kalcium , järn , zink , mangan , B-vitaminer , betakaroten och vitamin A , D , E och K. Sunflower frön innehåller också 400 kalorier per 1/2 kopp servering , så håll din portion storlek small . Du kan äta solrosfrön råa eller rostade och osaltade eller saltade , men råa , osaltade solrosfrön är högre i näringslära och låg natriumhalt . Ät solrosfrön på egen hand eller lägga till protein och en välsmakande crunch till bakverk och grönsaksrätter genom att strö solrosfrön över sallader eller baka in i bröd, kakor och vegetabiliska grytor .

Hampa frön

Hampfrön består av 25 procent protein och innehåller 10 essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera , men behöver för proteinproduktion . Förutom sin höga proteinhalt, hampfrön innehåller höga halter av essentiella fettsyror , järn , magnesium och mangan och är rika på vitamin C , E och klorofyll . Hampa frön är bäst om det ingår i livsmedel som spannmål , havregryn och bröd .
Lin Seeds

Lin frön är ett högkvalitativt protein , och 4 msk. av marken lin frön innehåller 6 g protein . Linfrön är också kända för sin höga väsentliga fettsyror , bland annat omega - 6 och omega - 3 -fettsyror , och är rika på lösliga fibrer , vid 8 g kostfiber per 4 msk . av marken linfrön . Andra vitaminer och mineraler som finns i linfrön inkluderar B-vitaminer , vitamin C och E , betakaroten , järn , zink , kalium , magnesium , fosfor och kalcium . Lin frön är bäst när marken , men se till att du köper hela linfrön sedan mala dem själv i en kaffekvarn , som split eller färdigmalet linfrön lämnar inner fröet utsätts för ljus och värme , vilket minskar deras näringsvärde . Strö marken linfrön över sallader, spannmål och havregryn eller baka in i muffins, kakor , bröd och andra bakverk . Addera