Många kostråd om prostatahälsa saknar vetenskapligt bevisad direkt effekt. En hälsosam och balanserad kost minskar dock risken för flera cancerformer, däribland prostatacancer – inte att förglömma sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Att äta rätt är en enkel förebyggande åtgärd som alla män kan ta till, och den enda "biverkningen" är en bättre allmänhälsa.
Ät ett varierat urval av frukt och grönsaker varje dag. Enligt Mayo Clinic kan en kost rik på frukt och grönt minska risken för flera typer av cancer. Inkludera tomater så ofta som möjligt, särskilt kokade, konserverade eller på annat sätt bearbetade tomatprodukter som tomatsås och krossade tomater. De innehåller mycket lycopen, ett ämne som kan ha en skyddande effekt på prostatan. Bearbetade tomatprodukter innehåller dessutom mer lycopen än råa tomater, eftersom upphettningen frigör lycopnet från cellstrukturen i tomaten.
Fördela olika frukter över mellanmålen och låt grönsaker utgöra hälften av varje måltid för att få i dig ett brett spektrum av näringsämnen. Välj gärna bladgrönsaker rika på folat, som spenat, samt korsblommiga grönsaker som broccoli, vitkål och grönkål.
Inkludera källor med hälsosamma omega-3-fettsyror i kosten, exempelvis kallvattenfisk som lax, makrill och sill. Dessa fetter gynnar både hjärtat och hjärnan. Tillaga fisken på grillen eller i ugnen så att du inte tillsätter onödigt mycket extra fett.
Lägg till sojaprodukter och baljväxter som bönor, linser och kikärter i din kost. De är näringsrika, fettfattiga proteinkällor. Soja kan enligt forskning skydda mot flera cancerformer samt hjärtsjukdom. Om du dessutom minskar köttkonsumtionen och ersätter köttet med baljväxter sänker du mängden mättat fett i kosten. Enligt Mayo Clinic är prostatacancer vanligare i länder där intaget av mättat fett är som högst.
Se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin. Vitaminet kan bidra till att förebygga prostatacancer och andra cancerformer. Det är extra viktigt om du bor på nordliga breddgrader, eftersom solen under vinterhalvåret är för svag för att kroppen ska kunna bilda vitamin D själv. Få livsmedel är betydande källor till D-vitamin, men fet fisk, fiskolja, äggulor och D-vitaminberikade mejeriprodukter kan hjälpa. Rådfråga din läkare om ett kosttillskott kan vara lämpligt för dig.
Kom ihåg att inget enskilt livsmedel är en mirakelkur. Nyckeln ligger i det långsiktiga mönstret: en varierad kost rik på växter, regelbunden motion och återkommande hälsokontroller hos läkaren ger de bästa förutsättningarna för en frisk prostata och god allmänhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online