Serotonin Kolhydrater Diet

Serotonin är en av de kemikalier i hjärnan som direkt kan agera för att påverka humöret , representerade av sin täta manipulation genom receptbelagda antidepressiva så kallade SSRI-preparat ( selektiva serotoninåterupptagshämmare) . Även om du kan lita på medicin för att hjälpa till att öka din naturliga serotonin nivåer , kan du åstadkomma ett liknande resultat genom att manipulera ditt matintag för att ge din kropp med flera av de råvaror som serotonin görs . Öka ditt intag av aminosyran tryptofan , som är byggstenen som serotonin skapas . Kolhydrater Diet

Konsumera en hög kolhydrater , moderat protein , fettsnål kost för att öka serotoninnivåerna i hjärnan genom naturliga medel . Konsumera fem eller sex måltider varje två till tre timmar under dagen . Vid varje måltid , äta en hälsosam enkla kolhydrater - till exempel en bit frukt , en skål med bär eller ett stort glas mjölk - parat med en liten proteinkälla. Protein är viktigt att koppla ihop med dina kolhydrater , eftersom proteinkällor som innehåller vassleprotein( t.ex. mejeri ) har en god tillgång på tryptofan , vilket gör att din kropp att producera ännu mer serotonin . Bra proteinkällor för att använda för detta ändamål innefattar de som är låg fetthalt , eftersom överdriven fettkonsumtion kommer att bromsa matsmältningen , att störa produktionen av serotonin från intagen föda . Håll dig till konsumtion av magert kött och magra mejeriprodukter - kalkon , kyckling, skaldjur , magert kött och magra mejeriprodukterkan alla hjälpa till att ge en protein boost
Serotonin - Rich . måltider

Konsumera följande exempel måltiderna när den följer en serotonin kost . En skål med tärnad grillad kyckling i vitt eller brunt ris tillsammans med ett äpple eller annan bit frukt kan bidra till att ge din kropp med en snabb pick - me - up för ditt humör . Likaså en kalkon smörgås serveras på fullkornsbröd med sallad , tomat och en liten bit av mayo kan uppnå samma mål . Till frukost , överväga att äta en äggvita omelett med en skål med färsk fruktsallad . Som ett mellanmål under dagen , försök låg fetthalt pretzels och bitar av hårdost . Addera