Att förbereda sig ordentligt inför en fasta är avgörande för att kroppen ska få chansen att anpassa sig till kaloribristen. Oavsett om du planerar att endast dricka vatten eller genomföra en femdagars juicefasta bör du läsa på noggrant om fastan i förväg. Vid en juicefasta innebär det också att köpa in färska, ekologiska frukter och grönsaker innan du sätter igång. Se till att få så mycket som möjligt gjort innan fastan startar, så att du kan ägna mer tid åt vila och återhämtning under själva fastan.
Lägg din femdagarsfasta vid en lugn period utan stress och många åtaganden. Väljer du en förlängd helg utan andra planer behöver du bara sköta dina vanliga aktiviteter under två dagar. Det är viktigt att ha tid att vila under fastan, eftersom du troligen inte kommer att ha samma energi som vanligt för alla aktiviteter i ditt vardagsliv.
Ta bort eller minska livsmedel och drycker som ingår i din vanliga kost men som inte lämpar sig inför en fasta. Det gäller kött och fjäderfä, vitt raffinerat bröd, ris och pasta, socker, koffein, alkohol samt bearbetade livsmedel. Minska på dessa livsmedel gradvis under några dagar i stället för att utesluta allt på en gång, eftersom det annars kan ge huvudvärk. När fastan närmar sig ska du även utesluta ägg och mejeriprodukter.
Under den ena eller två dagar som föregår fastan kan du äta frukt till frukost och grönsaker eller en klar grönsaksbuljong till lunch eller middag. Begränsa mellanmålen till färska juicer och drick vatten när du känner dig hungrig. På så vis blir övergången till själva fastan betydligt enklare för både kropp och sinne.
Välj filtrerat eller destillerat vatten av högsta möjliga kvalitet. Drick ett glas vatten direkt när du vaknar och fortsätt därefter med ett litet glas ungefär varannan timme under dagen. Inför fastan kan du smaksätta vattnet med exempelvis citrusfrukter eller gurka – det fungerar också bra att fortsätta med under en juicefasta. Vatten är viktigt inte bara för vätskebalansen utan även för att hjälpa kroppen att rena sig själv.
Konsultera gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en längre fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, tar mediciner, är gravid eller ammar. Planera också för hur du ska avsluta fastan: introducera maten långsamt med lättsmälta livsmedel som soppor, smoothies och kokta grönsaker under de första dagarna. En varsam återgång till den vanliga kosten minskar risken för magbesvär och hjälper kroppen att stabilisera sig efter perioden utan fast föda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online