Livsmedel som förbättrar energi

Den mat som ger dig mest energi är naturliga och hälsosamma . Välj fullkorn och frukt och grönsaker . Dessa livsmedel ger inte bara fibrer , vitaminer och mineraler , men också en stadig tillförsel av energi som varar i timmar , till skillnad från förädlade livsmedel , vilket kan orsaka en stegring i energi , följt av en krasch som lämnar dig som vill ha något annat att äta . Kött och Skaldjur

Välj magert kött och fisk för mest energi . Om du lägger till en källa till protein till varje måltid du äter , kommer du att känna dig nöjd längre och har mer energi mellan måltiderna . Välj kycklingbröst , magert nötkött och fiskfiléer . Förbered dessa objekt utan en massa tillsatt fett eller salt . Du kan använda örter för extra smak , och baka eller grilla objekten i stället för stekning . För en alternativ proteinkälla när du mellanmål , prova en liten handfull solrosfrön eller nötter som mandlar . De erbjuder hållbar energi samt hjärt-hälsosamma fetter som du känner dig nöjd.

Grönsaker och frukt

Många grönsaker och frukter är bra för energinivåer . Att äta en stor sallad till lunch kan fylla upp dig utan att du känner dig uppsvälld . De gröna är laddade med B-vitaminer samt järn och magnesium . Frukt är söt , men eftersom socker är naturliga och har fiber och en bra mängd C-vitamin , de är ett bra val för mellanmål eller lätta desserter . Eller mos dem med mjölk eller yoghurt för näringsrika smoothies . Addera ditt Korn

Fullkorn , såsom fullkornsbröd och pasta och brunt ris , kan öka din energi för att de är fulla av fibrer, vitaminer och mineraler . De lämnar dig känslan fylligare längre än vita bearbetade bröd och spannmål . Till frukost , prova en hela korn av spannmål eller snabb - matlagning ( inte omedelbar ) havregrynsgröt för en energikick som varar genom morgonen . Fullkorn kan vara viktigt för mellanmål och eftersom kolhydrater ger dig energi som kroppen använder lätt . Snack om hälften av en hel vete pita fylld med grönsaker eller fullkorn kex med hummus .
Drycker

kaffe kan öka din energi , men det är bäst konsumeras i morgonen så det inte stör din sömn på natten . Den bästa drycken under hela dagen är vatten . De flesta människor dricker inte tillräckligt , och trötthet kan ofta hänföras till mild uttorkning . För en alternativ dryck på eftermiddagen, prova grönt te. Det kan ge dig en energikick , men har inte så mycket koffein som det stör sömnen . Det är också mycket höga i antioxidanter . Addera