Frisk hud och vackert hår är, utöver att delvis vara en genetisk gåva, ofta bland det första som andra lägger märke till. För många män signalerar glansigt hår hos en kvinna hälsa och fertilitet, medan frisk hud upplevs som extra attraktiv. För män kan tunnare hår däremot påverka självförtroendet negativt. Det goda nyheterna är att kostval spelar en stor roll – här är fyra grundläggande livsmedelsgrupper som kan ge både din hud och ditt hår en naturlig boost.
Fettsyror är bra för både hud och hår. De minskar inflammationer under huden som kan orsaka akne och till och med rosacea hos vuxna. Essentiella fettsyror finns i mandel, lax, tonfisk, hasselnötter samt en rad andra fisk- och nötsorter. Fettsyrorna i fisk bidrar dessutom till hårets glans, och eftersom hår till största delen består av protein hjälper fisks proteiner till att reparera skadat hårstrån. Eftersom håret dagligen behöver näring kan det vara klokt att äta fisk eller nötter varje dag.
Olja gynnar inte bara håret utan även huden. Många kvinnor som undviker fetter i sin kost går miste om viktig fukt för huden. Redan två matskedar olja per dag ger huden tillräcklig smörjning och hjälper till att förebygga för tidigt åldrande. Utöver sina ytliga fördelar verkar olivolja även inifrån och främjar glans och fukt i både hår och hårbotten. Ett enkelt och hälsosamt sätt att få i sig oljan är att toppa dina sallader med en dressing baserad på olivolja.
Broccoli och spenat är två grönsaker som gynnar både hud och hår. De är utmärkta källor till vitamin A, som behövs för produktionen av talg – hudens och hårbottens naturliga fuktighet – vilket är avgörande för friskt hår. Grönsakerna innehåller även antioxidanter som skyddar huden mot fria radikaler och motverkar för tidigt åldrande. Kom dock ihåg att alltid använda solskydd, eftersom solens UV-strålar är den största enskilda orsaken till åldrad hud.
Fullkorn levererar järn, zink och B-vitaminer som stödjer hårväxt och energinivåer – men de är också ett smart val för huden. Enkla kolhydrater, som ofta finns i stärkelserikt mat och vitt mjöl, kan faktiskt utlösa akne. Genom att byta ut dessa mot fullkornspasta och fullkornsbröd jämnas blodsockret ut, insulinpicken minskar och risken för akneutbrott blir därmed betydligt lägre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online