Så beräknar du ditt EER – uppskattat energibehov

EER (estimated energy requirement, uppskattat energibehov) är en metod för att ta reda på hur mycket energi kroppen behöver tillföras varje dag. Formeln utgår från följande variabler: kön, längd, vikt och graden av fysisk aktivitet.

Genom att räkna ut ditt EER kan du avgöra hur mycket aktivitet du behöver utföra dagligen för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Samtliga formler i den här artikeln använder vikt i kilogram och längd i meter, och resultatet anges i kilokalorier (kcal) per dygn.

Det här behöver du

• Miniräknare
• Längd i meter – har du måttet i tum dividerar du siffran med 39,37
• Vikt i kilogram – har du vikten i pund dividerar du siffran med 2,20

Instruktioner

Pojkar och män

0–24 månader

Multiplicera vikten med 89 och subtrahera 100 från resultatet. Addera därefter 20. Summan är barnets EER.

Formel: EER = (89 × vikt − 100) + 20

3–8 år

1. Multiplicera 61,9 med åldern – detta ger variabel A.
2. Multiplicera vikten med 26,7 – detta ger variabel B.
3. Multiplicera längden med 903 – detta ger variabel C.
4. Addera B och C och multiplicera summan med PA, som anger aktivitetsnivån. För någon som är helt stillasittande är PA 1,00, för någon som är måttligt aktiv 1,13 och för någon som är mycket aktiv 1,26.
5. Subtrahera variabel A från 88,5, addera därefter produkten från steg 4 samt 20. Resultatet är EER.

Formel: EER = 88,5 − (61,9 × ålder) + PA × (26,7 × vikt + 903 × längd) + 20

9–18 år

Räkna enligt samma steg som för åldersgruppen 3–8 år, men addera 25 i stället för 20 i slutsteget. Aktivitetsfaktorerna är desamma: PA = 1,00 (stillasittande), 1,13 (måttligt aktiv) eller 1,26 (mycket aktiv).

Formel: EER = 88,5 − (61,9 × ålder) + PA × (26,7 × vikt + 903 × längd) + 25

19 år och äldre

1. Multiplicera 9,53 med åldern – detta ger variabel A.
2. Multiplicera vikten med 15,91 – detta ger variabel B.
3. Multiplicera längden med 539,6 – detta ger variabel C.
4. Addera B och C och multiplicera summan med PA. Här är PA 1,00 för stillasittande, 1,11 för måttligt aktiva och 1,25 för mycket aktiva.
5. Subtrahera variabel A från 662 och addera sedan produkten från steg 4. Resultatet är EER.

Formel: EER = 662 − (9,53 × ålder) + PA × (15,91 × vikt + 539,6 × längd)

Flickor och kvinnor

0–24 månader

Samma formel som för pojkar i samma ålder: multiplicera vikten med 89, subtrahera 100 och addera 20.

Formel: EER = (89 × vikt − 100) + 20

3–8 år

1. Multiplicera 30,8 med åldern – detta ger variabel A.
2. Multiplicera vikten med 10 – detta ger variabel B.
3. Multiplicera längden med 934 – detta ger variabel C.
4. Addera B och C och multiplicera summan med PA. Här är PA 1,00 för stillasittande, 1,16 för måttligt aktiva och 1,31 för mycket aktiva.
5. Subtrahera variabel A från 135,3, addera därefter produkten från steg 4 samt 20. Resultatet är EER.

Formel: EER = 135,3 − (30,8 × ålder) + PA × (10 × vikt + 934 × längd) + 20

9–18 år

Använd samma steg och värden som för flickor i åldern 3–8 år, men addera 25 i stället för 20 i slutsteget.

Formel: EER = 135,3 − (30,8 × ålder) + PA × (10 × vikt + 934 × längd) + 25

19 år och äldre

1. Multiplicera 6,91 med åldern – detta ger variabel A.
2. Multiplicera vikten med 9,36 – detta ger variabel B.
3. Multiplicera längden med 726 – detta ger variabel C.
4. Addera B och C och multiplicera summan med PA. Här är PA 1,00 för stillasittande, 1,12 för måttligt aktiva och 1,27 för mycket aktiva.
5. Subtrahera variabel A från 354 och addera sedan produkten från steg 4. Resultatet är EER.

Formel: EER = 354 − (6,91 × ålder) + PA × (9,36 × vikt + 726 × längd)

Exempel på beräkning

En 30-årig man som väger 80 kg, är 1,80 m lång och måttligt aktiv (PA 1,11):
EER = 662 − (9,53 × 30) + 1,11 × (15,91 × 80 + 539,6 × 1,80)
= 662 − 285,9 + 1,11 × (1 272,8 + 971,3)
= 376,1 + 2 490,9
≈ 2 867 kcal per dygn

Bra att veta

Dessa formler kommer från amerikanska Institute of Medicine (numera National Academy of Medicine) och används för att uppskatta energibehovet hos friska personer. Behovet varierar mellan individer, så betrakta EER-värdet som ett riktmärke snarare än en exakt siffra. Vill du gå ner i vikt bör ditt kaloriintag ligga något under EER – vill du gå upp i vikt ligger det något över.