Servering Storlekar för Frukt &Grönsaker

De flesta människor vet att äta frukt och grönsaker är hälsosamt . Men när det är dags att räkna ut vad en portion är , kan du bli förvirrad . USDA ger information om servering storlekar för hela, råa , kokta , torkade och flytande frukt och grönsaker . Vad är en portion grönsaker ?

En kopp kokta eller råa grönsaker hackade motsvarar en portion . Två koppar gröna bladgrönsaker , som spenat eller sallad , motsvarar en portion .
Vad är en portion frukt ?

En portion av cut - up råa eller kokta frukter är 1 kopp . Addera Liquid portion storlekar

en kopp 100 procent vegetabiliska eller fruktjuice motsvarar en portion av frukt eller grönsaker . Men inte mer än en portion av dagliga frukter eller grönsaker bör tas i flytande form .
Hela frukter och grönsaker

För livsmedel som inte hackade , här är några av de normer för en portion : . en 3 - tums tomat , två stora stjälkar selleri , tre 5 - tums spjut av broccoli , 32 kärnfria druvor , en stor ( 8 - till 9 - tums ) banan

torkade frukt och grönsaker

en halv kopp torkad frukt motsvarar en portion . En kopp torkade , okokta bönor eller ärtor motsvarar en portion grönsaker . Addera