Vad är bra kost medan du tränar ?

Arbeta ut är ett utmärkt sätt att ta hand om din kropp , men det är också nödvändigt att stödja din kropp med tillräcklig näring . Till exempel kan vissa näringsämnen hjälpa din kropp att producera energi och hjälper dina muskler och hjärta fungerar korrekt . Detta kommer att hjälpa dig i din träning , samt hjälper kroppen att återhämta sig från ett träningspass . Daglig Nutrition
p Det är viktigt att se till att du får en tillräcklig mängd kalorier , protein och andra näringsämnen i din kost när du tränar . Rekommendationerna för detta finns tillgängliga från USDA , baserad på ålder , vikt, längd och aktivitetsnivå . De som arbetar ute under en längre tid , till exempel utbildning för ett maraton , rekommenderas att äta 9-12 portioner av kolhydrater, 3-4 portioner av protein , 2-3 portioner av mejeriprodukter , och 7-10 portioner frukt och grönsaker per dag .
efter träning Nutrition

Forskning har visat att äta kolhydrater och protein efter ett träningspass kommer att bidra till att påskynda kroppens återhämtning . Dessa bör ätas inom 30 minuter efter avslutat träningspass . Det rekommenderas att äta 0,3-0,6 gram kolhydrater per kilo av din kroppsvikt . För protein , är denna rekommendation 1 gram protein för varje 3-4 gram kolhydrater . Addera tajmade måltider

Vissa människor äter en stor måltid per dag. Det är inte hälsosamt när man tränar . Istället bör du sträva efter att äta mer frekventa , mindre måltider . Detta kommer att hålla en konstant tillförsel av näringsämnen i kroppen . Det rekommenderas också att undvika att äta 3-4 timmar före sänggående , eftersom denna mat kommer att få lagras som fett . Kom också ihåg att starta dagen med en hälsosam frukost är mycket viktigt .
Get mikronäringsämnen

mikronäringsämnen är mycket viktiga för din kropp , speciellt med ett aktivt livsstil. Dessa är viktiga när man arbetar ut eftersom de kan hjälpa din kropp både under aktivitet och med återhämtningen . USDA har rapporterat att amerikaner inte får tillräckligt med kalcium , kalium , fiber , magnesium och vitaminerna A , C och E. Det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel , så att kroppen får alla de näringsämnen som behövs , samt vad som krävs för att absorbera varje näringsämne . Addera