Stretching kan hjälpa dig att öka din längd på ett naturligt sätt och förlänga din ryggrad. Du bör stretcha regelbundet, särskilt om du tillbringar större delen av dagen framåtböjd vid ett skrivbord. Regelbunden stretching stärker och avlastar brosken i ryggraden – och dessutom gör den dig mer avslappnad.
Enligt webbplatsen Growing Taller Guide absorberar brosken näring och blir tjockare när den avlastas och återfår sin form, vilket i sin tur kan bidra till att öka din längd. Här är fyra effektiva stretchövningar som du enkelt kan utföra hemma.
Placera fötterna cirka 30–40 centimeter isär och böj dig framåt i midjan. Håll knäna raka men inte låsta, och för händerna så långt ner på bens baksida som du kan utan att böja knäna. Denna övning ger en djup stretch åt rygg, nacke, hamstrings, vadmusklar och höfter.
Ligg på magen på golvet med armarna böjda intill kroppen och händerna nära bröstet. Spänn rumpan och håll bäckenet mot golvet. Med händerna och underarmarna kvar på golvet lyfter du huvudet och nacken uppåt som en orm. Känn hur ryggraden, ryggen och bröstet töjs. Andas in och ut fem gånger. Lyft sedan upp överkroppen på raka armar och sträck dig ännu längre. Andas in och ut fem gånger igen.
Ställ dig på händer och knän med händerna framför dig, fingrarna pekande rakt framåt och armbågarna vända utåt. Placera fötterna axelbrett isär. Krök tårna och rulla tillbaka på framfötterna samtidigt som du trycker upp kroppen med armarna till en upp-och-nedvänd V-form. Fokusera på att töja ryggraden genom att pressa höfterna upp mot taket. Andas in och ut tre gånger, och upprepa sedan rörelsen från startpositionen på händer och knän.
Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Dra sedan in ena foten så att knät böjs och fotsulan vilar mot insidan av det utsträckta benets lår. Vänd dig mot det utsträckta knät och placera händerna på vadet eller foten när du böjer dig framåt mot knät. Håll stretchningen i tio sekunder medan du andas lugnt och långsamt. Känn hur ryggraden och hamstrings töjs. Upprepa sedan övningen med andra benet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online