Kalcium är avgörande för både skelettets hälsa och hjärtats normala funktion. Det är viktigt att få i sig tillräckliga mängder kalcium under hela livet, men efter 50-årsåldern ökar behovet eftersom hormonproduktionen minskar. Personer över 50 år drabbas därför ofta av benskörhet (osteoporos) när kalciumnivåerna blir för låga.
Här följer sju enkla steg som hjälper dig att få i dig tillräckligt med kalcium genom kosten.
Ta reda på hur mycket kalcium din åldersgrupp behöver. Som vuxen ligger rekommendationen vanligen på cirka 800 mg per dag, och kvinnor efter menopaus kan behöva upp emot 950 mg. Följ sedan noga vad du äter i minst en vecka för att se hur mycket du faktiskt får i dig.
Om din kost visar sig vara fattig på kalcium kan ett bra kalcium- och magnesiumtillskott vara en lösning. Se till att kalcium och magnesium finns i ungefär samma proportioner – annars tas kalciet inte upp ordentligt av kroppen.
Kontrollera att du får i dig tillräckligt med D-vitamin för din ålder. Utan D-vitamin kan kroppen nämligen inte absorbera kalcium effektivt, oavsett hur mycket du äter.
Undersök vilka livsmedel som innehåller mycket kalcium och bygg in dem i din vardagskost. Mejeriprodukter och gröna grönsaker som grönkål och broccoli är bland de bästa källorna.
Sök på nätet för att ta reda på vilka livsmedel som innehåller mycket oxalater och fytater. Välj livsmedel med lågt innehåll av dessa ämnen, eftersom de hindrar kroppen från att ta upp kalcium.
Ät gärna rikligt med mejeriprodukter om du inte tycker om grönsaker. De innehåller den form av kalcium som lättast tas upp av kroppen. Yoghurt är ett utmärkt alternativ om du har svårt att smälta mjölk.
Rör på dig regelbundet för att bygga upp och bibehålla en god bentäthet. Studier har visat att personer över 50 som tränar regelbundet men inte tar tillskott faktiskt har högre bentäthet än de som enbart förlitar sig på supplement utan att motionera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online