Hur man balanserar Carbs och protein i din dagliga kost

Majoriteten av kalorier som förbrukas under en dag kommer från protein, kolhydrater och fetter . Du måste konsumera protein dagligen eftersom kroppen inte lagrar detta näringsämne; hår , hud, muskler och ben består av protein. Tidskrävande korrekt mängd protein håller dessa kroppsdelar fungerar. Kolhydrater , å andra sidan, lagras av kroppen och är hjärnans viktigaste energikälla . Rätt balans av kolhydrater och protein bör konsumeras dagligen för att kroppen ska fungera optimalt. Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver på daglig basis . För att göra detta använder en kaloriräknareeller hänvisa till ett diagram av beräknade energibehovet . Dessa verktyg ta hänsyn till din längd, ålder , vikt och kön för att avgöra hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att fungera . Dessutom anser diagrammet din aktivitetsnivå .
2

Multiplicera din dagliga kaloribehovmed 0,45 och 0,65 för att avgöra hur många kalorier du bör få från kolhydrater varje dag . Enligt Mayo Clinic , bör 45 procent till 65 procent av ditt dagliga intag vara kolhydrater . Varje gram kolhydrater har 4 kalorier . Välj frukt, grönsaker , bönor och baljväxter och fullkornsprodukter för de flesta av dina kolhydrater kalorier . Dessa livsmedel innehåller inga fyllmedel , vilket sänker antalet tomma kalorier du förbrukar . Addera 3

Multiplicera din dagliga kaloribehovmed 0,1 och 0,35 . Detta avgör hur många kalorier du bör få från protein varje dag , baserat på Mayo Clinic rekommenderade intag av 10 procent till 35 procent av din dagliga kalorier . Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Välj magert kött, magra mejeriprodukter och vegetabiliska proteiner . Addera