Diet Livsmedel för en man

Oavsett om du är en man eller en kvinna , principerna för bantning förblir i allmänhet samma . Du måste ändra den typ av mat du äter och konsumerar mindre kalorier . Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från baslivsmedel grupper rekommenderas också . Män och kvinnor , däremot , har olika näringsbehov som påverkar vilka typer av livsmedel män uppmuntras att äta under diet för att få rätt kost , bibehålla muskelmassa och uppnå optimal hälsa . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är en utmärkt källa till fiber och vitaminer , och kan minska en människas risk för kostrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och fetma , som män har i allmänhet en högre än kvinnor . Män uppmuntras att äta ungefär nio portioner frukt och grönsaker per dag som en del av en aktiv livsstil , i stället för de fem portioner som föreslagits av Förenta staternas Department of Agriculture mat för riktlinjer , enligt Palo Alto Medical Foundation .

Ät en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger för att få de mest näringsvärde . Alla frukter och grönsaker och 100 procent grönsaker och fruktjuice räknas din dagliga rekommenderade portioner . Undvik konserverade grönsaker och grönsaksjuicersom innehåller mycket natrium , och fruktjuicer som innehåller mycket socker .

Komplexa kolhydrater

Män bör konsumera upp till 11 portioner av komplexa kolhydrater per dag under diet , eftersom de i allmänhet anses friskare än enkla kolhydrater eftersom kroppen tar längre tid att bryta ner dem och de ger mer energi . Att äta mat i sin mest naturliga tillstånd är ett idealiskt sätt att införliva komplexa kolhydrater i din kost .

Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar hälsosam helhet och oraffinerad korn som havregryn , brunt ris , kli , vetegroddar , vete pasta , korn , fullkornsprodukter , linser, jams och ärter . Dessa livsmedel bör ätas mer än en del andra kolhydrater , som vitt ris , pasta och vitt bröd , som saknar fibrer och vitaminer . Addera Lean protein

Även den genomsnittliga människan bör äta ungefär sex gram protein per dag , proteinet bör vara mager och låg fetthalt . Rött kött bör ätas mer sällan , inte mer än tre gånger i veckan . När man äter rött kött , väljer bitar med mindre synligt fett . Istället för att fokusera på rött kött , lägga friskare proteinkällor till din diet , såsom fisk och bönor .

Ät minst två eller tre portioner fisk per vecka , eftersom fisk är i allmänhet lägre i fett än rött kött och är en stor källa till hälsosamt fett , omega - 3 fettsyror . Fet fisk som tonfisk , lax och sardiner , skinn fjäderfä , ägg , tofu och soja är alla rika på protein .

Mejeri

Män bör äta två portioner av mejeriprodukter per dag som en del av en hälsosam kost . Du kan uppnå detta genom att dricka tre koppar fettfri eller sänkt fetthalt mjölk dagligen med måltid , eller genom att ha flingor och mjölk till frukost . Att äta fettfri yoghurt och fettsnåla ostar är ett annat sätt att införliva hälsosamma mejeriprodukter i din kost .

Trots att konsumera fettfri och sänkt fetthalt mejeriprodukter inte behövs , det är ett hälsosammare alternativ för män på en diet eftersom vanlig mejeriprodukter kan vara mycket fett .
Behandlar

fetter , oljor och sötsaker kan konsumeras sparsamt som en del av en hälsosam kost . Om du har problem med portionsstorlekar , välj kalorikontrolleradtilltugg som en 100 - kalori paket kakor och kost vänliga desserter som fettfri fryst yoghurt när du vill ha en behandling . Top din sallad med fettfriadressingar , sallads spritzers , citronsaft eller färska örter för att ge smak . Drick vatten , örtteer , låg salthalt grönsaksjuice , fruktjuice och smaksatt vatten istället för läsk . Addera