Diet tips för att minska blodsockernivåer

Din blodsockermätningkommer från hur många milligram ( mg ) av glukos ( socker ) är närvarande per deciliter ( 1/10 av en liter = dl ) av blod . Den normala blodsockerintervallligger mellan 80 och 110mg/dl . Om blodsockernivånstiger över 110 , din energi , mental funktion , humör och immunsystem kan alla påverkas negativt . Var konsekvent

inte äter för mycket på en gång . Många människor känner att de är för upptagna för att äta under dagen . Att inte äta under dagen och sedan äta en stor middag negativt påverkar många aspekter av din hälsa , bland annat blodsocker .
Missa inte en måltid

blod - socker nivåerna är som högst efter måltid och som lägst på morgonen . För att motverka detta , äter frukost , lunch och middag och mellanmål när det behövs . Små måltider under dagen hålla blodsockernivåerna i friska intervall . Addera Lyd Chart

Konsumera kolhydrater som är lågt på glykemiskt index ( se Resurser ). Undvik mat med ett glykemiskt - index rating över 70 .
Ät i Moderation

Undvik stora tjänstgör storlekar , oavsett om ett livsmedel är glykemiskt index betyg . Spagetti är i medeldistans på skalan , men det genomsnittliga portion är minst 50g . Restauranger serverar 150m av spaghetti i en portion , vilket kommer att höja blodsockerhalten för en hel dag .
Keep Moving

Motion sänker blodsockerhalten . Försök att träna 30 minuter per dag . Addera