Vegetarisk mat med högt vitamin D

D-vitamin är en viktig del av en persons kost , men mycket få vegetariska livsmedel innehåller naturligt detta näringsämne . Och medan ordentlig daglig exponering för sol - fem till 15 minuter med synliga ansikte, händer och armar - kan ge den nödvändiga vitamin D man behöver , är en sådan exponering inte alltid möjligt . Lyckligtvis är många livsmedel för veganer och vegetarianer som nu berikats med extra D -vitamin för att ge den lämpliga dagliga dosen . Sojamjölk , rismjölk och apelsinjuice

sojamjölk , rismjölk och apelsinjuice är några frukost basics - även lämpliga vid andra tider - som kan ge en betydande mängd av det D-vitamin som behövs för en vegetariska behov . Glöm inte att leta efter kartonger som anger produkten är berikade med vitamin D.
Cereal

Spannmål är en annan vegetarisk vänlig mat som kan vara hög i vitamin D . bara lämna sockrade barnens spannmål åt sidan och gå för vitaminrika vuxna sådana. Addera Magarine

Berikade vegetariska margariner innehåller mycket vitamin D och kan ge upp till 7,5 mikrogram av det näringsämne .
ägg och mejeri

Även ägg och mejeriprodukter inte är tillämpliga på alla vegetarisk kost , lakto - ovo vegetarianer kan få del av deras dagliga D-vitamin från dessa källor . Köpa och sälja kosttillskott

Även vitamintillskott är inte tekniskt en mat , många vegetarianer och veganer som behöver en dos av D-vitamin kommer att få igenom dem . Addera