Fiberrik kost för tonåringar

Tonåringar har olika kostbehov än gör vuxna. Alla borde få fiber i sin kost . Fiber finns i skinn av grönsaker och frukt , och är till nytta för att reglera blodsockernivån . Detta är viktigt för tonåringar att främja fokus och gott uppförande . Enligt Dr Theresa Nicklas , en nutritionist vid Baylor College , tonåringar med fiberrik kost förbrukar mer vitaminer och mindre mättat fett än sina jämnåriga . Frukost
p Det är väsentligt att tonåren äter frukost . Som tonåringar står inför en lång dag i skolan , kommer en fiberrik frukost hålla dem igång hela dagen . En möjlighet är en fiberrik spannmål med mjölk . Gör hemlagad muffins , någon smak , och tillsätt russin eller tranbär för att öka fiber . Kommersiella eller hemgjord fullkornsris våfflor kommer också att öka fiber .
Lunch

Packa din tonåring en lunch , eller hjälpa henne packa . Det kan vara lite svårare att lägga fiber till matsäck . Gör en kalkon wrap med hummus och sallad , med en banan på sidan . En jordnötssmör och gelé smörgås på fullkorn , är fiberrikt bröd ett alternativ . Alla typer av baljväxter eller bönor innehåller mycket fiber . Om hon kommer att äta linser eller split - Ärtsoppa , är det ett utmärkt alternativ .
Snacks

Det borde inte vara alltför svårt att införliva fiber i snacks . Popcorn är den perfekta fiberrikt mellanmål för tonåringar . Undvik popcorn som innehåller mycket smör och salt , eftersom det kommer att motverka de positiva hälsoeffekter . Skär upp selleri och morötter och har tonåringar doppa dem i jordnötssmör eller hummus . En kopp jordgubbar tillsammans med ett äpple är en fiberrik mellanmål alternativ .
Middag

Öka fiberintagetgenom att göra spagetti till middag , och ersätta vete pasta istället för vit pasta . Ett annat alternativ är att göra tacos och lägga svarta refried bönor till taco kött . Båda dessa middag alternativ är teen favoriter. De kommer inte ens att det är hälsosamt för dem också . Addera