Hur man beräknar kalorier från fett Gram

En kalori är den vanligaste enheten för att mäta hur mycket energi din mat ger din kropp . Oavsett om du vill vinna , behålla eller gå ner i vikt , räkna kaloriintaget kan hjälpa dig att avgöra hur mycket mat du ska ta i. Protein , kolhydrater och fett alla kräver olika mängd energi som ska brännas av kroppen , därför att lära hur man beräknar kalorier från fett gram kan hjälpa dig med din kost mål . Instruktioner
1

Beräkna kalorier från fett gram genom att multiplicera varje gram fett med nio . Denna siffra kommer att vara lika med antalet kalorier din kropp tar in från fett gram . Kalorier i mat kommer från protein och kolhydrater , som ger fyra kalorier vardera , samt fett som ger mer än dubbelt kalorier av protein och kolhydrater med 9 kalorier .
2

Beräkna andelen fett kalorier i mat , eftersom de flesta märken innehåller bara fett gram . 2005 US Dietary riktlinjerna att 20 till 30 procent av kalorierna bör tillhandahållas av fett . För att bestämma andelen kalorier från fett gram i en viss mat , först beräkna antalet fett kalorier genom att multiplicera fett gram med nio . Dividera detta antal med det totala antalet kalorier och multiplicera med 100 för din slutliga procentsats . Addera 3

Minska ditt intag av mättade fetter och transfetter , eftersom dessa modifierade produkter kan öka risken för hjärt sjukdom. Vid beräkning av kalorier från fett gram , ta hänsyn till hur mycket av fettet är mättat och transfett och hur mycket är omättat fett . Försök att ta på något mer än 10 procent av din fetter från mättade eller transfetter
4

Ät fett med måtta . ; dock inte eliminera dem från din kost helt som din kropp behöver dem att bryta fettlösliga vitaminer och mineraler . Addera