Hur man beräknar mina måltider & Näring

Att äta en hälsosam , näringsrik kost är en viktig del i att förlora vikt och bibehålla optimal hälsa . Även räkna kalorier är ett värdefullt verktyg för människor som är intresserade av att förlora vikt , kalorier är bara en liten del av den totala kost förståelse . Att hålla en mat dagbok och använda en online tracking verktyg för att beräkna mängden av vitaminer , mineraler , fett , socker och salt i din kost hjälper dig att få en mer heltäckande bild av dina kostbehov ; samt hur dina matvanor möta dem . Instruktioner
1

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner allt du äter varje dag . Inkludera hur många glas vatten , andra drycker , eventuella mellanmål och måltider samt portionsstorlekar . Om du laga mat själv , inkluderar den mängd olja eller fett som du använder i din matlagning . Var så detaljerad som möjligt med din bokföring .
2

Håll koll på mängden motion du får. Om du raskt gå till busshållplatsen , spåra hur många minuter det tog dig varje sätt . Inkludera all din fysiska aktivitet och hur länge du gjorde det för . Skriv detta tillsammans med din mat dagbok varje dag . Addera 3

Skapa ett konto på US Department of Agriculture webbplats , MyPyramid Tracker . Denna webbplats har utformats som ett verktyg för att följa näringsbehov och avgöra om din kost som uppfyller dessa behov . Det spårar motion också. Närings spårning är mer omfattande än många webbplatser som erbjuder till synes liknande tjänster . Många webbplatser spårar bara kaloriintaget . Ursprungliga registreringen kommer att kräva att du kan skapa ett användar-ID och lösenord , ber om din ålder , kön , längd och vikt . Klicka på knappen " Spara Dagens ändringar . "
4

Klicka på " Gå vidare till födointag " och ange den mat du konsumeras för den dagen . Skriv in endast den typ av mat , inte mängden , i sökrutan och tryck på " Sök ". MyPyramid Tracker kommer att fylla en lista över livsmedel som matchar ord i sökningen . Klicka på den mest exakta matchen för att lägga till den i din personliga lista över livsmedel på den högra sidan av skärmen . Gå tillbaka till sökrutan till vänster sida och ange namnet på nästa objekt du åt tills du har en komplett lista över livsmedel utan mängder på högra sidan av skärmen .
5

Klicka på " Välj antal " ligger nära din personliga lista över livsmedel på den högra sidan av skärmen . Detta kommer att ta dig till en ny skärm med information om hur man på lämpligt sätt för att välja hur mycket du åt . Till höger om varje mat du ätit blir en rullgardinsmeny som erbjuder alternativ för hur stor en portion av livsmedlet är . Välj rätt portion som anges av tillverkaren . Till höger om servering - storlek Menyn är en ruta där du ska skriva in hur många portioner du åt den dagen . När du har fyllt i formuläret , klicka på " Spara och Analyze . "
6

Klicka på " näringsintaget " att visas hur mycket av varje rekommenderad näringsämne du åt den dagen . Analysen ger också information om hur mycket av varje näringsämne rekommenderas för dig baserat på den information du angav om dig själv när du registrerar dig .
7

Titta högst upp på sidan för " Fysisk aktivitet Entry " på menyn . Klicka på den. Använd standardalternativetför att ange all din fysiska aktivitet för att 24 - timmarsperiod . När du har matat in alla aktiviteter för dagen , klicka på " Välj varaktighet " och ange antal minuter på att göra varje aktivitet . Välj " Spara och Analyze " när du är klar och tryck på " Analyze " för att se din analys alternativ . Dessa fungerar för att visa dig hur mycket energi du brände kontra hur mycket energi du tog in genom den mat du konsumeras.
8

Ange din mat - intag och fysisk aktivitetsloggarpå nätet varje dag . MyPyramid Tracker kommer att analysera upp till ett år av information på en gång för att visa dig hur sunt du äter , som helhet , förutom den enda dag analys av din kost . Addera